Como parar de fumar

Que fumar faz mal, todo mundo sabe. O difícil, em muitos casos, é conseguir abandonar o cigarro

Há, em linhas gerais, duas formas de abandonar o vício

Uma delas é uma parada abrupta. A outra é diminuir gradativamente a quantidade diária de cigarros

No início do processo, deve-se ter uma motivação forte, como preocupações com a saúde ou mesmo estéticas, como a pele e dentes melhores

Dado o pontapé inicial, algumas dicas podem ajudar:

Planejamento

Faça um plano de ação e determine uma data próxima para dar fim ao hábito de fumar

Apoio

Conte para amigos e familiares que está parando; o apoio pode ser benéfico

Exercícios

A atividade física é uma aliada e ainda pode ajudar a evitar o ganho de peso

Dia a dia

Mude sua rotina para se distanciar de hábitos relacionados ao cigarro

Remédios

Se a abstinência (que dura 12 semanas, sendo mais intensa nas 4 primeiras) estiver muito forte, procure ajuda; medicações podem ajudar

Não se esqueça: parar de fumar é difícil. Então, é normal ter que tentar mais de uma vez. O importante é não desistir

O mindfulness é uma técnica que pode ajudar a aliviar a irritabilidade de quem está parando de fumar. Aprenda a fazer um exercício:

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TEXTOS

Phillippe Watanabe

IMAGENS

rangizzz, jetsadaphoto/Adobe Stock, fotografierende, Lesly Juarez/Unsplash, Giphy

PRODUÇÃO DE WEB STORIES

Ana Luísa Moraes

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