Como prevenir a hipertensão?
A hipertensão está associada a 45% das mortes por doenças cardiovasculares, cerca de 400 mil por ano no Brasil, de acordo com a Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (Socesp)
A hipertensão tem uma relação direta com alguns estilos de vida. Isso significa que, em muitos casos, é um problema evitável ou controlável
Veja a seguir o que você pode fazer para prevenir o problema e manter-se saudável:
Adultos devem fazer 150 minutos de atividades físicas moderadas ou 75 minutos de exercícios mais vigorosos semanais
Mexa-se
O consumo abusivo de sal também leva ao desenvolvimento da doença. A recomendação da OMS é de apenas 5 gramas por dia, o equivalente a uma colher de chá
Moderação no sal
Salgadinhos de pacote, refrigerantes, biscoitos industrializados e alimentos prontos congelados têm muito sódio, o que não é nada bom para manter a pressão em dia
Cuidado com os ultraprocessados
Assim como o sal, álcool e cigarro são inimigos dos padrões normais de pressão arterial
Largue o cigarro e moderação no álcool
O consumo excessivo de álcool é responsável por até 30% dos casos de hipertensão arterial
O estresse é outro fator de risco para a hipertensão arterial. Dedique um tempo do seu dia a coisas prazerosas (um hobby, por exemplo)
Cuide da saúde mental
Meditar também é uma boa. A prática é apontada por várias pesquisas como aliada contra os males cardiovasculares
Precisa de uma ajudinha para relaxar? Que tal aprender a fazer um exercício de mindfulness?
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Equilíbrio e Saúde
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Ana Luísa Moraes