Como melhorar a saúde do seu coração

A Organização Mundial da Saúde estima que 80% das mortes por doenças cardíacas no mundo seriam evitadas apenas com mudanças no estilo de vida

Você já deve saber que cigarro, álcool em excesso e alimentação rica em gordura e açúcar formam um prato cheio para doenças cardíacas

Mas existem alguns outros hábitos que você pode incorporar (ou eliminar) para manter o coração batendo por muitos e muitos anos. Veja a seguir:

Durma bem

Há evidências de que a privação do sono promove efeitos indesejáveis ao coração e compromete a camada mais interna das artérias

Isso contribui para diminuir a capacidade de dilatação das artérias, facilitando a ocorrência de pressão alta e doença coronariana

Não fique sentado o dia inteiro

A falta de movimentação dos músculos das pernas deixa a circulação mais lenta. Assim, há maior chance de serem formados pequenos coágulos de sangue, que atrapalham mais ainda a circulação

Movimentar-se, mesmo que por pouco tempo, aumenta a circulação do sangue, os batimentos cardíacos e ajuda a diminuir a pressão arterial 

Se esforce para ser menos estressado

O estresse aumenta a quantidade de hormônios como adrenalina, noradrenalina e cortisol na corrente sanguínea

Essas substâncias elevam a frequência cardíaca e a pressão arterial, o que pode lesar o coração

Invista na musculação

Quer ficar com o coração sarado? Musculação! Esse tipo de exercício é muito eficaz para evitar o acúmulo de gordura, o que é ótimo para o coração

A musculação também desenvolve os músculos, que passam a necessitar de menos oxigênio para manter suas células. O resultado se reflete no coração, que precisa trabalhar menos

Escute o seu médico

Se você tem algum problema de saúde, mesmo que não esteja diretamente ligado ao coração, obedeça o tratamento indicado pelo médico

Quem tem diabetes, hipertensão ou colesterol alto não pode deixar de tomar os medicamentos. A negligência pode prejudicar o coração

Você ainda fuma? Chegou a hora de parar. Confira dicas para se livrar do vício:

Sua assinatura ajuda a Folha a seguir fazendo um jornalismo independente e de qualidade

Veja as principais notícias do dia no Brasil e no mundo

TEXTOS

Folha de S.Paulo

IMAGENS

Jair Lázaro, Guardian, Isabella and Zsa Fischer, Cytonn Photography, Sammy Williams, Kelly Sikkema/Unsplash, Leah Dubuc, Disney Europe/Giphy

PRODUÇÃO DE WEB STORIES

Ana Luísa Moraes