Como melhorar a saúde do seu coração
A Organização Mundial da Saúde estima que 80% das mortes por doenças cardíacas no mundo seriam evitadas apenas com mudanças no estilo de vida
Você já deve saber que cigarro, álcool em excesso e alimentação rica em gordura e açúcar formam um prato cheio para doenças cardíacas
Mas existem alguns outros hábitos que você pode incorporar (ou eliminar) para manter o coração batendo por muitos e muitos anos. Veja a seguir:
Durma bem
Há evidências de que a privação do sono promove efeitos indesejáveis ao coração e compromete a camada mais interna das artérias
Isso contribui para diminuir a capacidade de dilatação das artérias, facilitando a ocorrência de pressão alta e doença coronariana
Não fique sentado o dia inteiro
A falta de movimentação dos músculos das pernas deixa a circulação mais lenta. Assim, há maior chance de serem formados pequenos coágulos de sangue, que atrapalham mais ainda a circulação
Movimentar-se, mesmo que por pouco tempo, aumenta a circulação do sangue, os batimentos cardíacos e ajuda a diminuir a pressão arterial
Se esforce para ser menos estressado
O estresse aumenta a quantidade de hormônios como adrenalina, noradrenalina e cortisol na corrente sanguínea
Essas substâncias elevam a frequência cardíaca e a pressão arterial, o que pode lesar o coração
Invista na musculação
Quer ficar com o coração sarado? Musculação! Esse tipo de exercício é muito eficaz para evitar o acúmulo de gordura, o que é ótimo para o coração
A musculação também desenvolve os músculos, que passam a necessitar de menos oxigênio para manter suas células. O resultado se reflete no coração, que precisa trabalhar menos
Escute o seu médico
Se você tem algum problema de saúde, mesmo que não esteja diretamente ligado ao coração, obedeça o tratamento indicado pelo médico
Quem tem diabetes, hipertensão ou colesterol alto não pode deixar de tomar os medicamentos. A negligência pode prejudicar o coração
Você ainda fuma? Chegou a hora de parar. Confira dicas para se livrar do vício:
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TEXTOS
Folha de S.Paulo
IMAGENS
Jair Lázaro, Guardian, Isabella and Zsa Fischer, Cytonn Photography, Sammy Williams, Kelly Sikkema/Unsplash, Leah Dubuc, Disney Europe/Giphy
PRODUÇÃO DE WEB STORIES
Ana Luísa Moraes