As flexões aprimoram seu peito, ombros e braços, mas é um movimento de corpo inteiro
Para tirar o máximo proveito das flexões, é preciso ter uma boa técnica. Aqui está o que você precisa saber
Como fazer
Para começar, fique em posição de prancha, com as palmas das mãos no chão, braços ligeiramente afastados e mãos alinhadas com os ombros
Cuidado para não pender a barriga ou arquear a parte inferior das costas. Pratique o movimento até dominá-lo
Quantas vezes?
Faça até o ponto de fadiga em que você não consegue completar outra repetição em boa forma
Para facilitar
Se você ainda não consegue fazer uma flexão, pode adaptar.
Na parede
Fique de frente para uma parede à distância do comprimento do braço e apoie as mãos nela. Incline-se até que seu rosto quase toque a parede e, em seguida, empurre de volta à posição inicial
De joelhos
Pode também se dar um certo impulso iniciando o movimento na posição de joelhos, o que reduz a quantidade de carga que você coloca nos braços
Para dificultar
Quem já faz a flexão sem problemas pode querer ter mais alcance para atingir a falha momentânea
De pernas levantadas
Você poderá aumentar a dificuldade iniciando o movimento de flexão com os pés elevados acima do corpo. Comece com uma altura pequena
Estreita ou diamante
A variação mais difícil se faz juntando as mãos com os polegares e os indicadores se tocando, de maneira a criar um buraco em forma de diamante
Pesada
Poderá aumentar a dificuldade colocando uma pequena placa nas costas para aumentar o peso que você empurra
Com um braço
Exige uma excelente força central para manter o corpo em posição enquanto você empurra para cima com um só braço
Conheça os exercícios de calistenia, que demandam muita força nos braços:
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TEXTOS
Christie Aschwanden
IMAGENS
Zack DeZon/NYT
Unsplash
Hulu, 8fit, Vice World of Sports, Busythings/Giphy
PRODUÇÃO DE WEB STORIES
Vitória Macedo