Treino com peso corporal e seus benefícios

Exercícios feitos com peso corporal, como burpees (flexão com salto), e em poucos minutos ao dia podem trazer muitos benefícios

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Um estudo publicado no International Journal of Exercise Science mostrou que esses exercícios funcionam fisiologicamente, aumentam a resistência e deixam em boa forma

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A rotina analisada não exige equipamentos, usa pouco espaço e dura ao todo 11 minutos, incluindo um minuto para aquecimento e resfriamento. Confira o treino:

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Aprenda a fazer flexões

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Veja outros Web Stories

Treino com peso corporal e seus benefícios

Exercícios feitos com peso corporal, como burpees (flexão com salto), e em poucos minutos ao dia podem trazer muitos benefícios

Um estudo publicado no International Journal of Exercise Science mostrou que esses exercícios funcionam fisiologicamente, aumentam a resistência e deixam em boa forma

A rotina analisada não exige equipamentos, usa pouco espaço e dura ao todo 11 minutos, incluindo um minuto para aquecimento e resfriamento. Confira o treino:

1

Um minuto de polichinelos fáceis, para aquecer

2

Um minuto de burpees modificados (sem flexões)

3

Um minuto de caminhada no lugar

4

Um minuto de corrida no lugar com joelho alto (skipping alto)

5

Um minuto de caminhada no lugar

6

Um minuto de saltos com agachamentos divididos (começando e terminando na posição de afundo, enquanto alterna a perna que pousa na frente)

7

Um minuto de caminhada no lugar

8

Um minuto de corrida no lugar com joelho alto (skipping alto)

9

Um minuto de caminhada no lugar

10

Um minuto de saltos com agachamentos

11

Um minuto de caminhada no lugar, para resfriar

Aprenda a fazer flexões

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TEXTOS

Gretchen Reynolds

IMAGENS

Unsplash
Chloe Ting, Jonas Mosesson, Videobird Amsterdam/Giphy

PRODUÇÃO DE WEB STORIES

Vitória Macedo

Treino com peso corporal e seus benefícios

Exercícios feitos com peso corporal, como burpees (flexão com salto), e em poucos minutos ao dia podem trazer muitos benefícios

Um estudo publicado no International Journal of Exercise Science mostrou que esses exercícios funcionam fisiologicamente, aumentam a resistência e deixam em boa forma

A rotina analisada não exige equipamentos, usa pouco espaço e dura ao todo 11 minutos, incluindo um minuto para aquecimento e resfriamento. Confira o treino:

1

Um minuto de polichinelos fáceis, para aquecer

2

Um minuto de burpees modificados (sem flexões)

3

Um minuto de caminhada no lugar

4

Um minuto de corrida no lugar com joelho alto (skipping alto)

5

Um minuto de caminhada no lugar

6

Um minuto de saltos com agachamentos divididos (começando e terminando na posição de afundo, enquanto alterna a perna que pousa na frente)

7

Um minuto de caminhada no lugar

8

Um minuto de corrida no lugar com joelho alto (skipping alto) ​

9

Um minuto de caminhada no lugar

10

Um minuto de saltos com agachamentos

11

Um minuto de caminhada no lugar, para resfriar

Aprenda a fazer flexões

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Gretchen Reynolds

IMAGENS

UnsplashChloe Ting, Jonas Mosesson, Videobird Amsterdam/Giphy

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Um minuto de corrida no lugar com joelho alto (skipping alto)

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Chloe Ting, Jonas Mosesson, Videobird Amsterdam/Giphy