Esquecer o mundo lá fora e concentrar-se apenas em si mesmo tem sido uma tarefa cada vez mais hercúlea
Por isso, muitas pessoas vêm recorrendo à prática da meditação para tentar manter a saúde mental em dia
Mas é preciso ter paciência para que a meditação tenha efeito. Existem alguns passos que podem te ajudar no começo
1
Pesquise as diferentes técnicas e veja com qual se identifica mais
2
Se escolher fazer com a ajuda de aplicativo, escolha um cujo instrutor fale em português, para que isso não seja uma questão durante a prática
3
Crie um cantinho na casa, ache um lugar confortável e livre de interferências externas
4
Tente fazer com regularidade, o ideal é sempre no mesmo horário (mas é melhor fazer em outro horário do que não fazer)
5
Observe a sua respiração e os seus pensamentos, lembre-se de que meditar não é esvaziar a mente
6
Comece com 5 minutos e vá aumentando para 10, 20 e até 30
7
Tenha um caderno para anotar palavras-chaves do que representou aquela prática, assim você terá um diário de bordo dessa imersão
8
Não desista! A meditação não tem retorno rápido, é uma investigação profunda e que leva tempo
O "mindfulness", ou "atenção plena", é uma prática que ajuda na concentração e a manter a calma. Aprenda a fazer um exercício
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TEXTOS
Vitor Moreno
IMAGENS
Unsplash
The Office, Bitrix24, Uwe Heine Debrodt, Reconnecting Roots, Polyvinyl Records/Giphy
PRODUÇÃO DE WEB STORIES
Vitória Macedo