FREE-LANCE PARA A FOLHA

Pequenas mudanças no cotidiano podem fazer milagres pe- la qualidade do sono, afirmam os especialistas. A mais impor- tante delas é a regularidade.
"Em média, as pessoas dormem de sete a oito horas, mas algumas se sentem melhor com menos ou mais tempo. Mas o importante é dormir e acordar nos mesmos horários", recomenda o médico do sono Luciano Ribeiro Pinto Jr.
Além disso, algumas atividades devem ser evitadas, como ginástica após às 18h. "A atividade física é importante, mas nunca três horas antes de dormir, porque a pessoa fica cansada, mas alerta."
A alimentação também precisa ser controlada, já que a má digestão interfere no sono. Por isso o jantar não deve passar das 20h.
As bebidas alcoólicas devem ser evitadas à noite, principalmente por quem tem insônia. Elas até deixam a pessoa sonolenta, mas o sono fica fragmentado, fazendo com que ela acorde várias vezes.
Bebidas à base de cafeína, cola, guaraná ou chocolate também prejudicam a qualidade do sono.