S?o Paulo, domingo, 02 de janeiro de 2011

Texto Anterior | Próximo Texto | Índice | Comunicar Erros Treino pode amenizar ansiedade Preparação, confronto e até mudança de trabalho estão entre as soluções para domar crises SXC Em apresentações, a dica para reduzir a sensação de pânico é treinar com colegas antes O "NEW YORK TIMES" "A maioria das pessoas sofre de algum grau de ansiedade." Veja como identificá-la e como lidar com os sintomas.   Você está se sentindo ansioso no trabalho e acha que isso afeta seu desempenho. O que causa ansiedade? Ansiedade é um mecanismo de defesa do corpo em ação. Embora não vivamos mais com muitos dos perigos físicos que nossos ancestrais enfrentavam, nossos corpos e cérebros ainda reagem a situações percebidas como perigosas -como fazer uma apresentação para uma sala cheia de colegas. Do mesmo modo, nossos antepassados reagiam ao se depararem com um predador. É como a expressão "bater ou correr", diz Christopher Willard, psicólogo da Universidade Tufts (EUA), especialista em tratamento de ansiedade. A sensação pode ser descrita como pânico -o coração dispara, as palmas da mão suam e sentimo-nos prontos para confrontar o perigo ou fugir rapidamente. A maioria das pessoas sofre de algum grau de ansiedade. Quando a sensação prejudica a rotina, a imagem do profissional ou sua habilidade para se concentrar ou trabalhar, ela se torna um distúrbio, afirma a psicóloga Linda B. Welsh, diretora do Centro de Tratamento da Ansiedade e Agorafobia, nos EUA. "É possível ter tendência a ser ansioso por questões biológicas, mas a forma como a pessoa foi criada também influencia", diz. "Pais que reagem com medo em excesso podem levar filhos a acreditar que o mundo é imprevisível e inseguro. A ansiedade pode ser ainda causada por traumas na infância." Como lidar com situações que causam ansiedade? Um dos tratamentos é confrontar a ansiedade. Ao enfrentar tais situações, é possível reduzir o medo e o desconforto. Como a ansiedade é focada no futuro, uma recomendação é ter pensamentos negativos para depois analisá-los racionalmente, sugere a psicoterapeuta Lauren Rose, fundadora do Centro Rose para Mente e Corpo. "Vamos supor que o profissional tenha uma avaliação de desempenho por vir e está muito ansioso para recebê-la", diz Rose. "Digo para pensar na pior coisa que aconteceu no período anterior. Há algo para se preocupar? Se seu chefe gosta de você e suas vendas estão boas, por exemplo, o melhor é fixar-se nesses fatos para ter a segurança de que não há base racional para sentir medo." Preparação também ajuda. Se você está fazendo uma apresentação, por exemplo, treine com um amigo ou em frente a um espelho. Escreva em suas anotações frases como "respire fundo agora". Elas servem como um botão "reiniciar", diz Christopher Willard, pois o trazem de volta à realidade e o distraem de pensamentos negativos. Situações novas ou não familiares tendem a causar ansiedade. Se você está aprendendo algo novo, tente entender por que está ansioso, aconselha ela. Falta-lhe alguma habilidade ou precisa de treinamento? Ajudaria realizar a tarefa mais lentamente? "Assim poderá perceber que não há problema com o aprendizado, apenas sente-se ansioso por ser algo novo." Se a ansiedade afeta outros aspectos da vida -como sono ou apetite-, é preciso procurar um profissional de saúde mental, diz Welsh. Apesar de se esforçar para se sentir preparado, você está tendo um ataque de ansiedade. O que fazer? Respire fundo pelo nariz. Inspire e empurre o ar para a barriga e para o peito. Expire lentamente, indica Susan Orenstein, psicóloga especialista em ansiedade. Depois do exercício, fale consigo. "Diga o que você falaria para um amigo ou para uma criança que está sofrendo -coisas como "um passo de cada vez'", sugere. "Também é útil lembrar-se de que só porque está sentindo que está em perigo não significa que está realmente em perigo. Se puder, trabalhe com um "coach" ou um terapeuta para reunir frases de apoio mais personalizadas." É possível canalizar a energia da ansiedade em melhor desempenho? A psicoterapeuta Lauren Rose recomenda pensar nessa energia como um cavalo de corrida correndo livremente. "Pense em quão poderosa ela pode ser. Visualize-se usando-a para ser mais apaixonado na hora de falar ou de vender, ou mais entusiasmado ao tentar algo novo." Tente não mostrar sua ansiedade aos colegas como um fator negativo, completa Willard. Em vez de dizer "odeio falar em público", diga: "O que faz para controlar os nervos ao falar em público?". Sua ansiedade parece limitada ao ambiente de trabalho. Poderia ser que seu trabalho é tão estressante que o único jeito de resolver o problema é deixá-lo? Se você tem se sentido ansioso no emprego e não no resto de sua vida, é possível que ele não seja o trabalho certo para você, analisa Willard. "Não deixe seu cargo sem antes falar sobre como aproximar-se de suas necessidades com o RH ou um supervisor. Um caminho é mudar a atuação para reforçar seus pontos fortes em vez de ressaltar os pontos de ansiedade, como fazer menos apresentações." Ou você pode querer viver com algum grau de ansiedade. Em algum momento, "ela ampliará sua zona de conforto", diz Orenstein. "E, se queremos crescer, precisaremos ter desejo de nos aventurarmos em novos desafios." Texto Anterior: Livros Próximo Texto: Frase Índice | Comunicar Erros

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