São Paulo, quinta-feira, 18 de maio de
2000  |
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TREKKING Ótimo exercício para quem quer emagrecer e modelar o corpo, porque consome o excesso de gordura. As subidas e descidas melhoram a capacidade cardiorrespiratória, dão forma e resistência musculares, principalmente nas pernas e no abdome. Aprimora a concentração, o tempo de reação, os reflexos, a noção espaço/tempo, o equilíbrio e a agilidade. Previne dores de cabeça e melhora o funcionamento do sistema digestivo e do urinário. Equilibra os níveis hormonais, principalmente em mulheres. Previne a osteoporose, pois solicita a musculatura, obrigando os ossos a terem uma resistência maior, regula e auxilia a absorção do cálcio ingerido através de alimentos e bebidas. Gasto calórico Depende do percurso e do ritmo da caminhada. Nas subidas, o consumo de energia é bem alto: cerca de 500 kcal/h. No plano, pode cair para 150 kcal/h. Em ritmo moderado, a média de calorias gastas em um trajeto variado que inclua subidas, descidas e planos oscila de 280 a 350 kcal/h. Cuidados Conhecer previamente a trilha ou levar um guia. Ter sempre à mão material de emergência e sobrevivência. Hidratar o corpo bebendo líquidos. Proteger-se do sol com filtro solar ou chapéu. Fazer exercícios de aquecimento antes de iniciar a caminhada. TREINO - Corridas e caminhadas - Alongamento para pernas e quadris - Exercícios localizados para sobrecarga - Step - Aeróbica - Natação Texto Anterior: Bungee jump Próximo Texto: Escalada esportiva Índice |
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