Antes de começar um treino à beira-mar, confira orientações para conseguir os melhores resultados com a atividade física

1
Ao correr na areia, utilize calçados adequados. Só corra descalço se estiver muito habituado a esse tipo de terreno. Nesses casos, prefira a areia fofa para diminuir o impacto

2
Se for nadar no mar, busque informações sobre correntezas e características da praia. Lembre-se que é preciso fazer uma adaptação do padrão dos movimentos e da respiração, por causa das marolas. Mesmo um nadador experiente pode ter dificuldades no mar

3
Quem nunca jogou frescobol deveria usar tênis de solado baixo para evitar entorses. Os mais experientes, que praticamente mexem somente o tronco e os braços, não têm esse risco e podem praticar o esporte descalços

4
Se não praticar atividade física regularmente e for jogar vôlei ou futebol na areia, faça uma adaptação, diminuindo a duração e a intensidade do exercício para não forçar músculos e articulações

5
Passe protetor solar longe dos olhos e utilize um boné. Isso evita que o filtro provoque irritações com o suor

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E, claro, procure se exercitar apenas entre 6h e 9h da manhã ou após às 17h. Não esqueça de se alongar e mantenha-se bem hidratado, bebendo um pouco de água ou de água de coco a cada quinze minutos de exercício.

Fonte: WILMAR DOS SANTOS VILLAS, educador físico da Cia. Athletica, em São Paulo, e RICARDO CURY, ortopedista da Santa Casa de São Paulo

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