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Relaxamento radical
Tipo de ioga que busca relaxamento profundo usa menos exercícios
do que as modalidades tradicionais
[...] O OBJETIVO É ATINGIR UM ESTADO DE CONSCIÊNCIA PARECIDO COM A FASE ENTRE A VIGÍLIA E O SONO
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IARA BIDERMAN
COLABORAÇÃO PARA A FOLHA
Nada de posições espetaculares, ficar de
cabeça para baixo ou
enormes estiramentos dos músculos. Na técnica da
ioga nidra, o corpo quase não se
mexe. O objetivo é atingir um
relaxamento profundo e um estado de consciência semelhante à fase em que a pessoa está
entre a vigília e o sono.
Segundo Anderson Allegro,
diretor da escola Aruna Yoga,
em São Paulo, a técnica favorece a reeducação do sono, além
de desenvolver a concentração
e estimular a criatividade.
Allegro conta que o método é
baseado em um ritual do tantra
(ramo da filosofia hindu). Nos
anos 1960, o mestre de ioga
Swami Satyananda Saraswati
simplificou e sistematizou esses rituais em uma técnica que
pode ser praticada por qualquer pessoa.
Enquanto em uma aula normal o relaxamento dura 15 minutos, na ioga nidra só os dez
minutos iniciais são dedicados
a alguns exercícios -mesmo
assim, suaves e simples.
Após esse preâmbulo, o aluno passa o resto da aula deitado
de costas no chão. "O importante é ficar confortável e permanecer imóvel", diz Allegro.
Nessa posição, o aluno começa a interiorizar a atenção. A fase seguinte é a mentalização de
uma intenção -que característica cada aluno quer trabalhar
durante a aula. Chamada em
sânscrito de "sankalpa", essa
resolução interior é definida
em uma frase, por exemplo,
"consigo manter a calma". Segundo Allegro, as frases são
sempre afirmativas e curtas.
"Podemos chamar de "slogan
do iogue'", brinca. Normalmente, sugere-se aos iniciantes
usar um "sankalpa" básico:
"Sou totalmente saudável".
A frase é repetida mentalmente e, em seguida, começa a
parte mais característica da ioga nidra, a rotação sistemática
da consciência pelas partes do
corpo. Como nas técnicas de
relaxamento induzido, o instrutor vai orientando o aluno a
pensar em cada parte do corpo.
A diferença é que a atenção se
foca rapidamente em cada parte, e o instrutor vai indicando
áreas muito específicas, como o
dedão da mão.
Depois, a atenção é dirigida à
respiração. Não são feitos os
exercícios típicos de respiração
da ioga, os "pranayamas", mas
o aluno se concentra nas partes
do corpo por onde o ar passa.
Antes do fim, alguns momentos são dedicados à visualização de imagens -em geral, as
típicas imagens relaxantes, como um lago de águas calmas.
O aluno então é trazido aos
poucos de volta ao "mundo exterior". Começa a prestar atenção nos sons à sua volta, no corpo no chão e a fazer pequenos
movimentos, antes de se levantar lentamente. E profundamente relaxado.
Onde praticar
Aruna Yoga
r. Eça de Queiroz, 711, Paraíso, São Paulo;
tel. 0/xx/11/5579-5975
www.arunayoga.com.br
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