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isto ajuda
chá de camomila
E de maracujá são consagrados para aliviar crises nervosas e promover uma
sensação de relaxamento. São ideais para mulheres com sintomas de ansiedade e
nervosismo. Já a erva-de-são-joão (Hypericum perforatum) é indicada para
mulheres que apresentam sintomas depressivos
óleo de prímula
Seu princípio ativo é o ácido linoleico,
um tipo de ácido graxo essencial para o bom funcionamento do organismo.
Mesmo sem comprovação científica dos benefícios, é um produto natural, que melhora o trânsito intestinal e diminui o inchaço do corpo. É administrado em cápsulas
castanhas
São uma importante fonte de ácidos graxos ômega-3, 6 e 9. Também são ricas em
vitamina B6, um nutriente que tem participação no controle dos níveis de
serotonina, neurotransmissor relacionado ao bem-estar, além de combater as
náuseas, a acne, as dores de cabeça e a irritabilidade
frutas
Mulheres com tensão pré-menstrual podem apresentar níveis baixos de
magnésio. A ingestão de alimentos ricos nesse nutriente, como a banana, o figo e
os frutos do mar, nesse período, podem contribuir para compensar essas
deficiências ao elevar os níveis de serotonina
ioga
A prática de ioga atenua o desconforto físico e a instabilidade emocional. Há
posições que relaxam e abrem a região do ventre, facilitando o
fluxo menstrual e aliviando as cólicas. Anderson Allegro, da escola Aruna Yoga,
diz que a instabilidade emocional pode ser contornada com a técnica de Yoga
Nidra, o relaxamento profundo.
Uma série de exercícios respiratórios (os pranayamas) também reduz o
desconforto. "Inspiramos contando de um a três, retemos o ar contando de um a
três novamente. Expiramos contando, agora, de um a seis", ensina. A prática
regular da ioga também ajuda a equilibrar o sistema endócrino, fazendo com que
as alterações hormonais se tornem menos intensas, diz Allegro
bolsa de água quente
Conforto que passa de mãe para filha, a bolsa reduz dores e desconfortos
abdominais, como a cólica menstrual, relatada por 45% das mulheres. "Ela
proporciona uma sensação de relaxamento semelhante a um banho morno", diz
o ginecologista Cláudio Basbaum, do hospital São Luiz
verduras
Não existem evidências científicas sobre efeitos específicos desses alimentos.
Mas ingerir folhas escuras, nozes e cereais integrais (todos ricos em magnésio)
pode provocar um aumento da serotonina, neurotransmissor que está em baixa
durante a TPM e que contribui para a melhoria da autoestima e das oscilações
do humor
acupuntura
Entre as alternativas não-medicamentosas para o alívio da TPM, a acupuntura é
a mais recomendada. Segundo a médica acupunturista Angela Tabosa, da
Unifesp, ela atua de duas formas: energicamente -as cólicas seriam uma
estagnação de energia na pelve e, assim, a acupuntura restabeleceria a
circulação energética, diminuindo a dor- e por meio da ação analgésica, que
possui resultados científicos comprovados
fibras
Alimentos como arroz integral, aveia, gérmen de trigo e pães integrais ajudam a
regular o intestino e proporcionam a sensação de saciedade. Assim, segundo a
nutricionista Thaís Seabra, a mulher acaba consumindo menos açúcares
simples e gorduras -alimentos que, em excesso, colaboram para piorar os
sintomas da TPM
exercícios aeróbicos
A prática regular de atividades físicas também ajuda a driblar a TPM. Fazer
exercícios aeróbicos (correr, dançar, pedalar) três vezes por semana por ao
menos 30 minutos tem um resultado próximo ao dos medicamentos: alivia em
cerca de 40% os sintomas, diz Aline Polanczyk, do ambulatório de TPM da PUC-
RS. As atividades de ritmo aceleram o metabolismo e aumentam a produção de
endorfinas -que trazem relaxamento e bem-estar
leite e derivados
São ricos em cálcio e ajudam a reduzir o desconforto e as dores no corpo. Ingerir leite e derivados favorece a absorção de magnésio -o que eleva os níveis de serotonina no organismo. Mas há um porém. Queijos muito gordurosos e salgados (como parmesão, gongonzola e brie) são desaconselhados. Os mais
indicados são ricota fresca e minas
massagem e drenagem
Um dos nós da TPM é a retenção de líquido. A drenagem linfática é uma
massagem que estimula a circulação da linfa (que carrega as toxinas
acumuladas), para que ela seja eliminada pelo suor ou pela urina.
"Além de auxiliar na eliminação do líquido, a drenagem também é relaxante.
Muitas mulheres aumentam o número de sessões quando entram no período da
TPM", diz a fisioterapeuta Maria Teresa Bicca Dode, da Clínica Hara
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