São Paulo, quinta-feira, 10 de março de 2005

Texto Anterior | Próximo Texto | Índice Faça os movimentos corretamente Cobra A meta é não ficar pendurado nos ombros nem largar o peso na curva da lombar. É preciso fazer força nos braços para sustentar o peito. Para poupar a lombar, é necessário fazer um movimento como se estivesse trazendo o púbis para o umbigo e contrair bem os glúteos e as pernas. Os pés devem estar paralelos e a cabeça levemente para cima (sem espremer a cervical). O objetivo é ficar apenas com mãos e pés encostados no chão. Montanha ou cachorro Quem é flexível precisa tomar cuidado para não estender demais o braço. As partes de dentro dos cotovelos devem ficar voltadas uma para a outra. As mãos devem estar na distância dos ombros, que fazem força como se quisessem se afastar ao máximo da orelha. Alinhar o pescoço é importante para alongar a cervical. Não tem problema se os pés não encostarem inteiros no chão, ao contrário das mãos, que devem fazer força até com os dedos. Postura do guerreiro É preciso fazer uma rotação do osso púbico na direção do umbigo para não curvar demais a lombar. Os pés devem estar alinhados e o de trás deve pressionar a borda externa no chão. O joelho da perna da frente deve estar alinhado com o tornozelo da mesma perna, sem ficar para frente ou para trás. Apesar de os braços estarem esticados para cima, é preciso fazer força com os ombros para baixo, deixando-os distantes das orelhas. Flexão para a frente Antes de inclinar o corpo para a frente para tentar pegar os pés, dê uma puxadinha na bunda como se tentasse arrebitá-la. Durante a postura, a força não deve ser nas costas, mas no quadril. A meta deve ser encostar as costelas na coxa e não a cabeça no joelho. Se não alcançar os pés, não tem problema, o importante é fazer o movimento correto. Use uma corda ou um lenço para dar a volta nos pés. Assim, mesmo sem pegá-los, você consegue sentir a postura com mais precisão. Texto Anterior: Conheça as modalidades de ioga mais comuns no Brasil Próximo Texto: Domínio do corpo: Prática de monges tibetanos une respiração e alongamento Índice

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