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SAÚDE
Como respirar melhor
A respiração fica prejudicada com o estresse do dia a dia; reaprender essa função básica desacelera o coração e reduz a pressão e a ansiedade
IARA BIDERMAN
COLABORAÇÃO PARA A FOLHA
Pare e respire fundo.
Suspire de alívio. Nessa breve pausa, deixando o ar entrar e
sair completamente de seu corpo, você compensou, mesmo
que apenas por alguns segundos, um hábito que a maioria
das pessoas tem sem se dar
conta: respirar mal.
"A respiração é feita em dois
compartimentos do corpo: a
caixa torácica e a cavidade abdominal. Ao utilizar apenas a
parte peitoral, há menos ventilação do pulmão, com gasto
energético maior", diz Lara
Maris Nápolis, coordenadora
do departamento de fisioterapia respiratória da SPPT (Sociedade Paulista de Pneumologia e Tisiologia).
Segundo Nápolis, pessoas
com problemas respiratórios
usam essa respiração mais superficial como um mecanismo
de compensação à rigidez das
musculaturas peitoral e costal e
ao diafragma encurtado, que
diminuem a mobilidade das
costelas e a capacidade de ventilação do pulmão. Mas mesmo
as pessoas saudáveis, nos dias
de hoje, adotam um padrão respiratório deficiente.
Entre as causas disso, Nápolis aponta o fato de as pessoas
ficarem por muito tempo sentadas em posições que comprimem o abdômen e o uso de roupas apertadas, que limitam o
movimentação do diafragma.
Para José Roberto Leite,
coordenador da unidade de
medicina comportamental da
Unifesp (Universidade Federal
de São Paulo), a respiração correta é como aquela feita por um
bebê dormindo, quando percebemos claramente a barriga e o
peito subindo e descendo de
forma ritmada. Portanto, nascemos sabendo respirar.
"Durante o crescimento, começamos a perceber situações
externas como ameaças, às
quais o corpo se prepara para
"lutar ou fugir", as respostas ao
estresse. Uma delas é acelerar a
respiração. Como estamos sendo submetidos constantemente às situações estressantes, o
padrão respiratório errado acaba se tornando o habitual. Por
isso é preciso reaprender a respirar", diz Leite.
A respiração correta permite
uma maior troca gasosa (entrada de oxigênio e saída de gás
carbônico) entre os alvéolos
pulmonares e as veias e artérias. Com mais oxigênio, as células trabalham melhor, garantindo a boa atividade de todas
as funções orgânicas.
Além dessa qualidade básica,
a boa respiração traz outras
vantagens, como desacelerar os
batimentos cardíacos, baixar a
pressão arterial e diminuir a
ansiedade e as respostas orgânicas ao estresse. Conheça as
diferentes técnicas para respirar melhor e obter benefícios
específicos.
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