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Pesos contra o peso
Segundo especialistas e pesquisas, musculação ajuda a emagrecer e deve ser associada aos exercícios aeróbicos
FLÁVIA MANTOVANI
EDITORA-ASSISTENTE DO EQUILÍBRIO
Aeróbica, corrida, spinning, step... As academias estão repletas de
exercícios que queimam muitas calorias e, por isso, são os preferidos dos alunos
que querem emagrecer. Mas
quem tem esse objetivo deveria
ficar mais atento à sala de musculação: a atividade, apesar de
não ser aeróbica, tem importante papel na perda de peso.
"Hoje o que se recomenda
quando o objetivo é o emagrecimento é uma combinação de
musculação e exercícios aeróbicos. Cada um atua por um
mecanismo diferente", afirma
José Kawazoe Lazzoli, presidente da SBME (Sociedade
Brasileira de Medicina do
Exercício e do Esporte).
Enquanto os exercícios aeróbicos promovem maior gasto
calórico durante a atividade, a
musculação faz com que haja
maior queima de calorias a longo prazo, durante o repouso.
"Com o aumento da massa
muscular, o corpo precisa sustentar o músculo que ganhou,
Esse processo gasta energia.
Com isso, aumenta a chamada
taxa metabólica basal [energia
gasta para manter o organismo
funcionando]", diz Felipe Leme, coordenador e professor de
atividades físicas do spa Lapinha, em Lapa (PR).
Levando em conta essas informações, no spa, os tradicionais exercícios aeróbicos foram
incrementados com outros que
se concentram no aumento da
massa muscular.
De acordo com Lazzoli, a
musculação aumenta em ao
menos 50% o metabolismo basal, efeito que é significativo para a perda de peso e dura várias
horas após o fim da atividade.
"Quanto mais massa muscular a pessoa tiver, melhor. A
gordura é um tecido metabolicamente neutro -que não gasta energia. Já o músculo é metabolicamente ativo, precisa de
energia para se manter em funcionamento", completa.
A ideia não é substituir um tipo de exercício pelo outro, mas
combiná-los -no mesmo dia
ou em dias alternados. O melhor resultado é adquirido ao se
praticar atividades aeróbicas
cinco vezes por semana por ao
menos 40 minutos e a musculação no mínimo duas vezes por
semana por tempo semelhante.
Quem for sedentário ou estiver muito acima do peso precisa passar por uma adaptação
antes e começar aos poucos.
Consultar um médico previamente é fundamental.
Além de ser benéfica para o
emagrecimento, a musculação
promove outros ganhos: aumenta a força muscular, diminui o risco de lesões, previne
quedas em idosos e aumenta a
massa óssea, reduzindo o risco
de osteoporose.
"A musculação é um potente
estímulo para aumentar a massa, força e potência muscular,
podendo ajudar a preservar a
musculatura, que tende a diminuir devido à dieta, maximizando a redução de gordura
corporal", afirmam ainda os autores de um estudo brasileiro
publicado na "Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e
Emagrecimento" em 2007.
O trabalho, uma revisão de
pesquisas sobre o tema, concluiu que a atividade é um fator
"de grande importância para a
prevenção e no auxílio ao tratamento da obesidade".
Exercícios como hidroginástica e ginástica localizada são
menos potentes do que a musculação, mas também ajudam a
aumentar a massa muscular e
podem ser bons aliados de
quem quer emagrecer.
A jornalista FLÁVIA MANTOVANI viajou a Lapa
(PR) a convite do spa Lapinha
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