São Paulo, quinta-feira, 25 de novembro de 2004
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Como fazer LEVEZA Ao levantar-se, aproxime os pés da cadeira para que o calcanhar saia levemente do chão. Leve o peso do corpo para a parte anterior do pé, sentindo a contração dos dedos. Ao subir, tome cuidado para não arquear as costas para trás. Repita o movimento dez vezes UNIDADE Sente em um dos lados do quadril e alongue o braço e o pescoço. Sinta as costelas e o quadril formarem uma unidade. Aproveite para sentir a respiração lateralmente sem dilatar a barriga ou empurrar o peito para frente. Repita o movimento quatro vezes de cada lado. ALONGAMENTO Use o parapeito da janela e leve o quadril para trás com os joelhos flexionados. Faça o movimento arredondando as costas por dez vezes. Sinta a cabeça indo para frente e o quadril indo para trás. EQUILÍBRIO Suba em um pufe ou numa almofada. Em princípio, apóie-se na parede -com o tempo, se sentirá seguro sem ela. Caminhe pressionando os pés sobre a almofada. No lado do corpo que pressiona o chão, sinta as suas costelas trabalhando. Acelere o passo em um determinado ritmo e aproveite para transpirar. O movimento ajuda no equilíbrio do corpo, pois luta contra a gravidade. Faça o exercício por cinco minutos. PERCUSSÃO Faça um movimento de rotação com o tórax e rebata a mão nas laterais das costelas alternadamente. Em seguida, bata nas coxas, elevando as pernas. O exercício permite que você sinta o volume que o corpo ocupa no espaço. Faça o exercício por cinco minutos e coloque ritmo. RELAXAMENTO Role no chão para trabalhar todos os músculos do corpo, como se fosse uma esfera. Só fique atento para que os ombros não subam na direção das orelhas. Sinta a necessidade de usar os músculos abdominais para não bater as costas no chão. Agradecimentos: Michele Nunes Bonifacio, 14, e Gislany Alves, 15, alunas de Ivaldo Bertazzo Texto Anterior: Domínio do corpo: Exercícios de consciência corporal reeducam movimentos Próximo Texto: Ingrediente: Cereal rico em proteínas pode substituir glúten Índice |
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