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Acerte os ponteiros
Não culpe o horário de verão. Você, como todo mundo, sofre na carne os efeitos de dormir cada vez menos e sair da sincronia com o ciclo biológico
Daniel Marenco/Folhapress
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JULIANA VINES
DE SÃO PAULO
Seu relógio biológico está
errado. E não adianta culpar
o horário de verão. A culpa,
segundo os especialistas em
cronobiologia, é da luz elétrica e do despertador.
"Aumentamos a nossa
noite ficando no computador
e vendo TV, e diminuímos o
tempo de sono com o despertador", afirma o fisiologista
Fernando Mazzilli Louzada,
professor da Universidade
Federal do Paraná.
O resultado é a dessincronização entre os ciclos fisiológicos e os da natureza.
"Todas as funções orgânicas têm um ritmo de 24 horas
e se ajustam ao dia e à noite",
explica o professor Luiz Menna-Barreto, um dos coordenadores do Grupo Multidisciplinar de Desenvolvimento e
Ritmos Biológicos da USP.
Há hormônios que são
mais produzidos durante o
sono noturno. Dormir de dia
não vale.
Estão nesse grupo a melatonina e o hormônio de crescimento, ambos com importantes funções reguladoras
do metabolismo.
Trocar o dia pela noite acaba sendo um fator de risco. A
Organização Mundial da
Saúde já incluiu distúrbios
dos ritmos biológicos entre
os fatores cancerígenos.
"Enfermeiras que trabalham à noite têm dez vezes
mais chances de ter câncer
de mama", diz o pesquisador
John Fontenele Araujo, do
Laboratório de Neurobiologia e Ritmicidade Biológica
da Universidade Federal do
Rio Grande do Norte.
COMO LOBOS
Um descompasso entre os
ritmos também aumenta o
risco de doenças cardiovasculares e de obesidade.
"Pessoas com alterações
no sono têm mudanças hormonais. Uma delas é a menor
produção de leptina (relacionada com a saciedade)", afirma Eduardo Santos, professor de fisiologia da Universidade Federal de Goiás.
Deixando os hormônios de
lado, a medicina indiana
ayurveda diz que isso de estender a madrugada é contra
a natureza humana.
"Não temos hábitos noturnos como lobos. Somos programados para viver de dia",
diz Aderson da Rocha, médico e presidente da Associação Brasileira de Ayurveda.
"Acordar de manhã junto
com o nascer do sol é essencial para a prática do ioga."
A cronobiologia, que é o
estudo desses ritmos fisiológicos, influencia até a prescrição de medicamentos.
"Aproveitarmos essas informações para potencializar o
efeito de um remédio ou aumentar o cuidado com uma
doença", diz Amouny Mourad, farmacêutica membro
do Conselho Regional de Farmácia de SP.
Quem sofre de hipertensão
ou de asma, por exemplo, deve tomar remédios de longa
duração porque a maior parte das crises acontece à noite.
Calma, não é preciso madrugar para estar em sintonia
com os ritmos biológicos.
O grande problema, de
acordo com os especialistas,
é a falta de regularidade nos
horários do sono, a longo
prazo. Ou pior ainda: a privação do sono.
"O trabalho faz com que as
pessoas durmam menos ou
não controlem seus horários", afirma Claudia Moreno, professora da Faculdade
de Saúde Pública da USP.
Além disso, apesar de os
hormônios serem os mesmos, sempre há diferenças
individuais que também precisam ser respeitadas.
Há pessoas de hábitos
mais matutinos e as vespertinas, que funcionam mais tarde. No horário de verão, são
essas que mais sofrem.
O pesquisador Leandro
Duarte comprovou isso em
sua tese. "O fato de iniciarmos nossas atividades no escuro e terminarmos com o
dia ainda claro confunde o
relógio biológico. Os vespertinos sentem desconforto durante todo esse período."
Os sinais da falta de sono
são cansaço e tentativa de recuperar tudo no fim de semana. Sintomas comuns, nesses tempos em que sincronizar ritmos biológicos à agenda não é fácil para vespertinos nem para matutinos.
Mas é possível negociar
com o cérebro, segundo a
neurocientista Suzana Herculano-Houzel, colunista da
Folha e professora da UFRJ.
"Nós podemos passar por
cima do relógio biológico e
escolher nossos próprios horários. A única coisa que não
controlamos é o fato de que
precisamos dormir todos os
dias."
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