São Paulo, quinta-feira, 28 de março de 2002
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Técnicas que levam ao estado meditativo Ioga O praticante de ioga, a partir de determinadas posições (as chamadas "asanas") e com o auxílio de uma respiração profunda, que movimenta todo o diafragma, deve recolher a atenção das situações externas e voltar-se para ele próprio. "É como uma tartaruga que encolhe os membros e a cabeça", explica o professor de filosofia oriental e meditação Luis Louceiro. Para manter-se nesse estado de quietude, há vários recursos. Um deles é fixar a atenção em um objeto. Passado um tempo, "o praticante começa a viver o presente sem pensar nele", diz o professor. Meditação cristã Mais do que buscar o vazio, entrar em um estado de oração contemplativa para encontrar-se consigo e com Deus. Esse é o princípio da meditação cristã. Sentado, com a coluna ereta, a mente e o coração tranquilizados, repete-se mentalmente a palavra sagrada (forma ocidental para se referir a mantra) "maranatha", que, em aramaico, significa "vinde, Senhor". Desde o século 2, monges cristãos realizam essa prática, que se disseminou pelos continentes na década de 60 por meio do monge beneditino inglês dom John Main. De acordo com Sônia Mello, ex-coordenadora regional dos grupos de meditação cristã na cidade de São Paulo, essa prática "eleva a mente a um estado de plenitude e faz as pessoas despertarem para a contemplação da paz e da calma naquele momento de entrega". Meditação tibetana Prática realizada há milênios pelos monges do Tibet. Utiliza o corpo, a palavra e a mente para levar o praticante ao processo meditativo. Algumas técnicas são aplicadas, como a mentalização de divindades tibetanas, de cores e de mandalas, a pronúncia de mantras (como o "om mani teme hung", que significa compaixão), além de gestos manuais (chamados de "mudras"). Meditação transcendental Trabalhar a habilidade natural da meditação, que existe em todo o ser humano, é o grande pilar da meditação transcendental, segundo o estudioso de ciências védicas e membro da Sociedade Internacional de Meditação Markus Schuler. O praticante desse tipo de meditação utiliza um mantra individual e sigiloso, fornecido pelo mestre. Sentado, de olhos fechados (para evitar estímulos visuais), respirando naturalmente e repetindo o mantra mentalmente, o indivíduo chega ao estado que, segundo Schuler, leva ao pleno conhecimento do ser. Osho Técnica polêmica, criada há mais de 30 anos pelo indiano Osho, que trabalha com o que se chama de meditação ativa. Há uma fase de preparação para o processo meditativo, em que o praticante respira caoticamente por dez minutos, com a participação do corpo todo, depois grita, pula, esperneia (para obter um estado de catarse) e, depois, pára totalmente os movimentos por cerca de 15 minutos. "A partir daí, a pessoa passa a perceber seu corpo com mais consciência", garante Gabriel Saananda, professor de Osho. A última etapa é a chamada celebração, quando, por meio da dança, o praticante, diz o professor, atinge o vazio mental. E ele completa: "Osho diz que só em um coração alegre pode entrar a meditação". Tai-chi-chuan A arte marcial tai-chi-chuan é uma técnica que leva a mente a um processo de "esvaziamento" por trabalhar a atenção e a concentração corporal, com o auxílio de uma respiração realizada em ritmo lento. Durante a série sequencial de movimentos, o praticante deve estar extremamente atento aos exercícios. Cada movimento trabalha com a coordenação de todo o corpo. "A concentração corporal e o equilíbrio energético levam ao equilíbrio emocional e mental. Daí a possibilidade de obter o vazio, a calma mental", explica Jeanne Kuk, professora de educação física que ministra aula de tai-chi-chuan na Universidade Federal de São Paulo. Zen-budismo O princípio básico do zen-budismo é sentar para meditar (preferencialmente, em posição de lótus). Existem diversas correntes, cada uma com suas características e seus recursos para que se alcance o chamado "espaço do não-pensamento". Todas têm na respiração um poderoso recurso para se chegar ao "vazio mental". Uma das correntes, a Soto Zen, trabalha com a respiração nasal, em que o abdômen é inflado, e não o peito. "A respiração é indispensável para manter a mente focalizada no agora, no momento presente", explica a monja budista Cohen Murayama. Para o iniciante, dez minutos de meditação é um tempo adequado. "Quem pratica há mais tempo pode meditar por volta de 20 minutos a 40 minutos", conta Cohen. (ANTONIO ARRUDA) Texto Anterior: Apaziguar a mente para o pensamento ganhar foco Próximo Texto: Onde Índice |
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