São Paulo, sábado, 26 de janeiro de 2008

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Exemplo 1
* 1 fatia de bolo de laranja;
* leite frio com achocolatado;
* 1 maçã.

Exemplo 2
* sanduíche de peito de peru, queijo, alface e tomate
* suco de laranja;
* cacho de uva.

Outras idéias para a merenda
* pão de forma ou francês com queijo minas ou prato, ou peito de peru, ou requeijão ou polenguinho;
* iogurte de fruta com aveia ou sucrilhos ou granola;
* barra de cereais;
* bolo simples, sem cobertura ou recheio (de milho, cenoura, mamão, coco)
* biscoitos, desde que sem recheio (de aveia e mel, maçã e canela, polvilho). Cinco ou seis por porção;
* banana, pêra, tangerina, melão em cubos, melancia em cubos, mamão picado (evite frutas que precisem ser descascadas).
Fontes: Rye Katsurayama Arrivillaga (nutricionista, PUC-Campinas), e Maria Thereza Cury (nutricionista, UERJ)

Ficam fora da lancheira
* chocolate;
* salgadinhos;
* refrigerante;
* bolacha recheada;

Na cantina, evitar
* cachorro-quente;
* pizza;
* salgados fritos;
* sorvetes cremosos (de fruta, tudo bem);
* balas e chicletes

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