São Paulo, quarta-feira, 19 de outubro de 1994 |
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Monte em casa sua própria miniacademia
DA REPORTAGEM LOCAL Aproveitar um espaço que esteja sobrando em casa para montar a própria sala de exercícios pode ser a saída para quem vive inventando desculpas para não se exercitar.Um mínimo de R$ 780 e 16 m2 são suficientes para montar uma ``miniacademia" completa, com sete equipamentos básicos (veja quadro). Mas não é preciso comprar todos eles, nem ter os 16 m2 sobrando. Para o professor da Escola de Educação Física da USP Valdir Barbanti, 46, o fundamental é ter um equipamento para atividades aeróbicas (que estimulam o coração e os pulmões) e um equipamento para atividades anaeróbicas. E 4 m2 são mais do que suficientes para abrigar, por exemplo, bicicleta ergométrica e pesos. Entre as opções aeróbicas, segundo Barbanti, as bicicletas são ideais para quem vai começar a fazer exercícios em casa. Também são opções de aparelhos para atividades aeróbicas o remador (simulador de um barco de remo), a esteira (que simula caminhadas) e o stepper (simulador de escadas). ``O remador (aparelho que simula um barco de remo) envolve mais grupos musculares, mas as pessoas estão mais adaptadas aos movimentos da bicicleta", diz. Para os exercícios anaeróbicos, há três opções básicas: os pesos de mão, de até 2 kg, as pranchas abdominais e as barras móveis, fixadas por pressão nos batentes. Segundo o professor do Cepeusp (Centro de Práticas Esportivas da USP) Paschoal Luiz Tambucci, 42, quem faz exercícios em casa deve começar devagar e buscar algum tipo de orientação. Essa orientação pode vir de um professor de educação física de um clube, da escola do filho ou dos centros públicos de prática esportiva. ``Se ele não for especialista na atividade que vai ser praticada, ele vai poder ajudar se estiver com o manual do aparelho", diz. Antes de montar sua academia, lembre-se de: 1 - escolher um espaço bem ventilado; 2 - fazer um exame médico, especialmente se você tiver hipertensão, problemas cardíacos ou de coluna; 3 - procurar orientação em revistas especializadas ou com um professor de ginástica; 4 - começar devagar, com 10 minutos por dia, por exemplo. Texto Anterior: Médico diz que estudante não é 'serial killer' Próximo Texto: Banco Mundial aprova projeto de despoluição Índice |
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