São Paulo, segunda-feira, 27 de junho de 1994 |
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Exercício é melhor jeito de encarar a velhice
JAIRO BOUER
Os especialistas são unânimes em afirmar que o esporte melhora o trabalho do coração e do sistema locomotor e facilita o tratamento de algumas doenças. "Mesmo quem só começa a praticar exercícios físicos aos 60 anos alcança benefícios importantes para sua saúde", afirma o geriatra Sami Liberman, do Hospital das Clínicas da USP. A escolha da modalidade adequada deve ser criteriosa e feita junto com um profissional habilitado. Não existe uma receita única para todas as pessoas. "As condições de saúde, as características físicas e a `história' esportiva são os pontos de referência", diz Pedro Ballester G. Júnior, fisioterapeuta e coordenador da academia Fitness Gym. Com a idade, várias alterações ocorrem no organismo. O tecido muscular diminui e vai sendo substituído por tecido gorduroso. O osso perde cálcio e fica menos resistente (osteoporose). Esse processo é mais evidente nas mulheres após a menopausa pela queda hormonal. A vida sedentária (comum nessa fase da vida) também contribui para a atrofia dos músculos. Essas alterações levam à fraqueza muscular, fragilidade óssea e problemas posturais. "Nos casos extremos, a pessoa não tem força nem para realizar tarefas banais como levantar da cama ou carregar uma sacola na rua", diz Ballester. O exercício regular estimula o aumento da massa muscular, facilita a fixação de cálcio nos ossos e pode atenuar as dores pela postura incorreta. Para Ballester a musculação feita com baixas cargas, a hidroginástica e o alongamento são as melhores armas na "calibragem" do sistema locomotor. A falta de atividade física e a obesidade dificultam o tratamento de doenças comuns na terceira idade como diabetes, hipertensão e arteriosclerose (depósito de placas de gordura nos vasos sanguíneos). Segundo Liberman, a combinação de dieta com a prática de esportes consegue controlar esses distúrbios (sem o uso de medicação) em muitos pacientes. O coração –pelo depósito de placas de gordura nos vasos coronários e pelo envelhecimento do músculo cardíaco– é outro ponto vulnerável de quem chega à terceira idade. Um trabalho físico aeróbico pode prevenir as doenças no coração. Nesse tipo de exercício, a frequência de batimentos deve ficar em um patamar que estimule o trabalho cardíaco sem trazer riscos. Caminhadas, bicicleta ergométrica, esteira e natação são alguns exemplos dessas atividades. A frequência do exercício (de três a cinco vezes por semana) e o tempo mínimo de 30 minutos favorecem o resultado positivo. Texto Anterior: Ronda escolar conta com apenas 31 carros Próximo Texto: Depois de cirurgia contador começa preparação física Índice |
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