São Paulo, domingo, 25 de setembro de 1994
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COLOQUE SUA BARRIGA EM FORMA

As três séries de exercícios a seguir podem ser feitas em casa, pelo menos duas vezes por semana. Esteja atento à respiração. Inspire antes de começar o movimento e solte o ar enquanto estiver tralhando o abdômen.

1 - Trabalha a parte superior do abdômen
Posição inicial:
Deite com as pernas flexionadas e pés inteiros no chão. Coloque as mãos na nuca e mantenha os cotovelos bem abertos.
Posição final
Ele o tronco até tirar os ombros do chão –formando um ângulo de 60 graus, mantenha os olhos no teto da sala.
Repita o exercício 20 vezes.
Erro frequente:
Levar a cabeça à frente, flexionando o pescoço.

2 - Trabalha a parte lateral e obliqua da barriga
Posição inicial:
Deite no chão com a perna direita flexionada, pé inteiro no chão, e perna direita cruzada sobre a esquerda. Deixe o braço direito estendido do lado do corpo. Coloque a mão esquerda na nuca.
Posição final:
Eleve o ombro esquerdo do chão na direção do joelho direito. Faça uma série para cada lado.
Repita o exercício 20 vezes.
Erro frequente:
Torcer demais o tronco, levando o ombro esquerdo na direção do braço direito.

3 - Enrijece a parte inferior do abdômen
Posição inicial:
Deite com as pernas totalmente flexionadas e joelhos na linha dos quadris. Coloque as mãos na nuca.
Posição final:
Tire os quadris do chão, elevando os joelhos em direção ao teto.
Faça o exercício 20 vezes
Erro frequente:
Movimentar ombros e pernas em vez dos quadris.

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