São Paulo, domingo, 5 de janeiro de 1997 |
 |
|
Texto Anterior |
Próximo Texto |
Índice
Como driblar a maratona do vestibular . Sintomas físicos de ansiedade - taquicardia, diarréia, leve tremor, transpiração, ondas de frio, tontura, mãos frias, boca seca, musculatura tensa, "nó" na garganta, dor de cabeça . Sintomas psíquicos de ansiedade - antecipação de resultados negativos, sentimento de estranheza em relação a si próprio e ao ambiente externo . Para evitar a ansiedade - Durma pelo menos oito horas por noite - Evite pegar em livros para estudar às vesperas ou entre provas. Isso só pode aumentar o nervosismo e a ansiedade . Como deve ser o seu dia... ...se a prova for de manhã: - tome um banho relaxante, tome café reforçado e vá para a prova. Durante a tarde faça alguma atividade física, mantenha-se ativo. Assista a um filme, bata um papo com os amigos e a noite relaxe. ...se a prova for à tarde - tome café reforçado, espere a digestão e pratique alguns exercícios dentro de sua capacitade física. Depois almoce bem -sem exageros- e vá para a prova. À noite ouça um pouco de música, relaxe e durma cedo para enfrentar mais um dia de prova Por que é importante fazer exercício? . Quando a pessoa está ansiosa ou estressada, recebe no sangue uma carga de adrenalina. As atividades físicas consomem a adrenalina que está em excesso no organismo, o que faz a pessoa relaxar . Para acabar com a ansiedade, antes ou depois da prova pratique o esporte de sua preferência durante o tempo que está acostumado. Melhores atividades: natação, jogging ou passeio de bicicleta. . Quem não tiver hábito de praticar exercícios físicos pode fazer uma caminhada de 3 ou 4 km . Procure não fazer atividades físicas a noite, porque pode causar insônia. . Aprenda algumas técnicas de relaxamento muscular e alongamento. Aplique-as principalmente no pescoço, costas e braço. O que comer no almoço: - verduras e legumes - carne fresca ou peixe grelhado - arroz ou macarrão na manteiga - prefira frutas para sobremesa O que deve ser evitado: - Pratos gordurosos, feijoada, linguiça ou outro tipo de carne de porco e frutos do mar Dicas - tome suco de frutas durante todo o dia - não faça refeições pesadas porque causam sono e retardam o raciocínio Deu branco! Quando estiver na prova e sentir que esqueceu tudo, solte o lápis, pare um pouco, coma um chocolate, beba um gole de água e pense na vida. Recomece depois de alguns minutos, com a cabeça mais fresca. Dicas: - evite usar substâncias que aumentam a ansiedade como cocaína e drogas em geral, medicamentos para emagrecer (anfetaminas) e excesso de cafeína (chá, café e refrigerantes) - se o vestibulando já fizer uso de medicamentos psiquiátricos com acompanhamento médico, não deve suspender o uso. - evite tomar drogas sedativas (tranquilizantes). Eles baixam a ansiedade mas diminuem a capacidade de memorização Fonte: Psiquiatras e nutricionistas Texto Anterior: Exercício ajuda a enfrentar vestibular Próximo Texto: Ansiedade pode ser controlada Índice |
Copyright Empresa Folha da Manhã S/A. Todos os direitos reservados. É proibida a reprodução do conteúdo desta página em qualquer meio de comunicação, eletrônico ou impresso, sem autorização escrita da Folhapress. |