São Paulo, domingo, 16 de novembro de 1997 |
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Saiba como parar de fumar Primeiros passos . Informe-se sobre as dificuldades que você vai enfrentar . Comece a limitar os locais em que você vai fumar . Preste atenção às situações em que você fica com mais vontade de fumar . Procure ajuda (médico, programas específicos etc.) . Esteja motivado . Marque uma data e avise às pessoas mais próximas O que pode ajudar . Adesivos com nicotina . Gomas de mascar (chicletes) com nicotina . Uso de ansiolíticos (calmantes) . Emprego de antidepressivos (Bupropiona) Como a nicotina atua . A nicotina -um dos principais componentes do cigarro- é considerada uma droga "aditiva" . Ela é que torna tão difícil a vida de quem quer parar de fumar . A nicotina aumenta no cérebro os níveis da substância dopamina, que dá uma sensação de prazer e bem-estar . Quem pára de fumar pode sentir: ansiedade, irritação, nervosismo, aumento de apetite, insônia, fadiga e dificuldade de se concentrar . Essas sensações podem durar algumas semanas Como lidar com os principais sintomas Desejo incontrolável . Procure se distrair . Faça exercícios respiratórios . Perceba que a "urgência" vai passar Irritabilidade . Respire devagar, com calma . Imagine cenas agradáveis . Procure relaxar Insônia . Faça uma caminhada algumas horas antes de ir para a cama . Fique sonolento lendo na cama . Tome uma banho morno . Coma uma banana ou tome leite morno . Evite bebidas com cafeína depois da meia-noite (café, chá, refrigerantes etc.) Aumento de apetite . Faça um kit de sobrevivência: canudos, chicletes, palitos de dente, frutas e vegetais frescos . Beba muita água e líquidos com poucas calorias Dificuldade de concentração . Beba bastante água . Dê uma caminhada -de preferência fora de casa ou do trabalho . Simplifique sua rotina por alguns dias . Tire um descanso Fadiga . Faça mais exercício físico . Durma de forma adequada . Tire "cochilos" ao longo do dia . Tente não exigir demais de você por duas a quatro semanas Prisão de ventre, gases, dores de estômago . Beba bastante líquido . Coloque fibras na sua dieta: frutas, vegetais crus, cereais integrais . Mude gradualmente a sua dieta Texto Anterior: Antidepressivo é nova arma contra fumo Próximo Texto: Sem ajuda, chance chega a 15% Índice |
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