Não mude a rotina das refeições estabelecida durante o ano. Se a sessão de filme em casa for próxima ao horário do jantar, nada de pipoca.

Na despensa ou nos armários da cozinha, as opções mais saudáveis devem estar na frente e mais acessíveis.

Compre doces, biscoitos, salgadinhos e refrigerantes em embalagens pequenas ou porções individuais, para o consumo em uma única vez. Evite tê-los guardados para quando der vontade. Ela acaba aparecendo com freqüência.

Antes dos passeios, faça em casa um lanche nutritivo. O apetite para guloseimas na rua diminui.

As festas de Natal e Ano Novo são exceções. Abusar um pouco não fará mal.

Nutrição também é matemática. As calorias dos alimentos devem ser levadas em conta em relação ao gasto energético, por isso, incentive as atividades físicas.

Na praia, tente negociar com seu filho: um picolé de brigadeiro pode valer por dois de fruta.

Ao receber os amigos do filho em casa, ofereça o lanche na mesa para que todos comam juntos. Nada de ficar no quarto, em frente ao computador.


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