São Paulo, terça-feira, 19 de outubro de 2010
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O QUE PODE AJUDAR

1 - Primeiro passo
É preciso identificar se há ou não a necessidade de alongar algum músculo ou cadeia de músculos, o que é feito por um profissional especializado. Um fisioterapeuta pode avaliar se a falta de alongamento está limitando a atividade esportiva, seja ela corrida, musculação, pilates ou qualquer outra.
Caminho 1: em alguns casos, os encurtamentos musculares são grandes a ponto de alterar a postura e modificar, por exemplo, a posição dos ossos. Nessas situações, a atividade física pode aumentar o risco de lesões e acelerar o aparecimento de patologias crônicas como hérnias de disco, artroses etc. O mais indicado é um tratamento fisioterapêutico.
Caminho 2: quando não há encurtamentos significativos, é só seguir adiante.

2 - Segundo passo
É a execução correta dos alongamentos . Para isso, é necessário organizar o corpo de forma a não machucar nenhuma articulação, com atenção especial para a coluna. Um músculo ou uma cadeia de músculos não devem estar relaxados durante o exercício de alongamento. Uma leve tensão é necessária para manter os ossos alinhados entre si, o que protege as articulações.

3 - Terceiro passo
É treinar o tempo todo consciente dos movimentos. Durante uma série de musculação ou uma caminhada, repetimos diversas vezes os mesmos movimentos. Se o corpo estiver organizado e alinhado durante essas repetições, o próprio treino se encarrega de manter os músculos em seu comprimento natural.

Fonte: LUIZ FERNANDO ALVES, treinador da clínica Força Dinâmica
formado em esportes pela USP com especialização em dor crônica e prevenção de lesões


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