As atuais campanhas de combate à má alimentação e à obesidade têm passado ao largo da maneira como as pessoas comem. Mas não deveriam.
Segundo a pesquisadora e professora de nutrição Jocelem Salgado, presidente da Sociedade Brasileira de Alimentos Funcionais (Sbaf), bons hábitos na hora de comer, como soltar o garfo e a faca entre cada garfada, podem transformar a relação das pessoas com a comida. "Largar os talheres é um jeito simples de prolongar o ato da mastigação", exemplifica a professora, que explica que a mastigação tem uma grande importância sobre a digestão e a saciedade. "Quando os alimentos são mastigados de forma rápida, a digestão fica incompleta e a tendência é que as pessoas comam mais porque ficam menos saciadas", diz.
Outro bom hábito é evitar tomar bebidas durante as refeições. "Com a comida, os líquidos vão dilatando gradualmente o estômago. Com o tempo, o espaço a ser preenchido nesse órgão vai aumentando e a pessoa passa a precisar de um volume maior de alimentos para se sentir satisfeita", afirma.
Além disso, a presença de líquidos no aparelho digestivo dilui o suco gástrico, que tem a função de promover a digestão dos alimentos no estômago. A dica é beber pelo menos meia hora antes ou depois de cada refeição.

Importância da água
Por outro lado, beber água durante o dia é fundamental para o bom funcionamento do organismo. A água desempenha um papel essencial em quase todas as funções do corpo humano. É utilizada para a digestão, para a absorção e para o transporte de nutrientes; serve de meio para uma série de processos químicos; assume o papel de solvente para os resíduos do corpo e também os dilui para reduzir sua toxicidade, ajudando no processo de excreção do corpo.
Segundo a professora, adultos devem consumir diariamente cerca de 35 ml de água por quilo de peso - para crianças, de 50 a 60 ml por quilo.

Colocar para fora
Especialista em nutrição, a escritora Sônia Hirsh defende em seu livro "Deixa Sair" (ed. Correcotia) a importância de evacuar todos os dias para botar para fora os excessos do organismo. Parece óbvio, mas cerca de 20% da população mundial sofre de prisão de ventre.
Segundo ela, o horário da manhã é o mais comum para ir ao banheiro. "O organismo parou, descansou e, na hora que desperta, está pronto para a eliminação", diz. Para facilitar, a dica é tomar dois copos grandes de água morna ou chá, que contribuem para o deslocamento das fezes no intestino. Caminhar ou fazer uma atividade física leve como "dar pulinhos" também ajuda. Outra dica é comer frutas no intervalo das refeições.


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