Exercícios que ajudam a melhorar o sono

É importante ter uma boa noite de sono, mas a rotina puxada faz com que muita gente não consiga dormir direito

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Exercícios podem reduzir o tempo que alguém demora para adormecer e o tempo que passa acordado à noite. Conheça alguns:

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Gato e vaca

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Postura da criança

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Passe o 'fio na agulha'

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Afundo

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Massagem no pescoço

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Abraço de urso e anjos na neve

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Alongamento em 4

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Joelho ao peito

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Pernas na parede

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Aproveite e aprenda mais jeitos de se exercitar dentro de casa:

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Exercícios que ajudam a melhorar o sono

É importante ter uma boa noite de sono, mas a rotina puxada faz com que muita gente não consiga dormir direito

Exercícios podem reduzir o tempo que alguém demora para adormecer e o tempo que passa acordado à noite. Conheça alguns:

Gato e vaca

Essa pose de ioga de gato e vaca libera a tensão na parte superior das costas e no pescoço e sincroniza a respiração e o movimento, o que começa a acalmar o corpo e a mente

Postura da criança

A postura da criança libera a tensão nas costas e nos ombros, alonga suavemente os quadris e tem um efeito calmante geral

Passe o 'fio na agulha'

Comece nos quatro apoios, pulsos alinhados com os ombros e joelhos sob os quadris. Levante a braço direito para o alto e depois passe-o sob o peito, apoiando o ombro no chão

Afundo

Este exercício começa a abrir o músculo psoas, o mais profundo do core (músulos da região do abdome), que conecta a coluna às pernas

Massagem no pescoço

Deite-se de costas com um bloco sob a cabeça. Vire ela para a direita e coloque a bola na parte superior do pescoço atrás da orelha. Depois, acene "sim" e "não" três ou quatro vezes cada

Abraço de urso e anjos na neve

Deite-se de costas e coloque duas bolas de tênis ou de massagem entre as omoplatas na parte superior da coluna, Descanse a cabeça no chão e leve os braços para os lados como braços de cacto

Alongamento em 4

Esse alongamento abre os quadris, alivia a pressão na região lombar e neutraliza o excesso de tempo sentado e a má postura

Joelho ao peito

Estique as pernas. Puxe o joelho direito em direção ao peito enquanto entrelaça os dedos ao redor da canela direita e gentilmente abrace o joelho para alongar a região lombar e os quadris

Pernas na parede

Aproxime o quadril de uma parede. Leve as pernas paralelamente à parede enquanto se inclina para trás e coloca a parte superior do corpo no chão, formando um L

Leia mais sobre os exercícios:

Aproveite e aprenda mais jeitos de se exercitar dentro de casa:

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TEXTOS

Kelly DiNardo

IMAGENS

Brown Bird Design/The New York Times
Unsplash

PRODUÇÃO DE WEB STORIES

Vitória Macedo

Exercícios que ajudam a melhorar o sono

É importante ter uma boa noite de sono, mas a rotina puxada faz com que muita gente não consiga dormir direito

Exercícios podem reduzir o tempo que alguém demora para adormecer e o tempo que passa acordado à noite. Conheça alguns:

Gato e vaca

Essa pose de ioga de gato e vaca libera a tensão na parte superior das costas e no pescoço e sincroniza a respiração e o movimento, o que começa a acalmar o corpo e a mente

Postura da criança

A postura da criança libera a tensão nas costas e nos ombros, alonga suavemente os quadris e tem um efeito calmante geral

Passe o 'fio na agulha'

Comece nos quatro apoios, pulsos alinhados com os ombros e joelhos sob os quadris. Levante a braço direito para o alto e depois passe-o sob o peito, apoiando o ombro no chão

Afundo

Este exercício começa a abrir o músculo psoas, o mais profundo do core (músulos da região do abdome), que conecta a coluna às pernas

Massagem no pescoço

Deite-se de costas com um bloco sob a cabeça. Vire ela para a direita e coloque a bola na parte superior do pescoço atrás da orelha. Depois, acene "sim" e "não" três ou quatro vezes cada

Abraço de urso e anjos na neve

Deite-se de costas e coloque duas bolas de tênis ou de massagem entre as omoplatas na parte superior da coluna, Descanse a cabeça no chão e leve os braços para os lados como braços de cacto

Alongamento em 4

Esse alongamento abre os quadris, alivia a pressão na região lombar e neutraliza o excesso de tempo sentado e a má postura

Joelho ao peito

Estique as pernas. Puxe o joelho direito em direção ao peito enquanto entrelaça os dedos ao redor da canela direita e gentilmente abrace o joelho para alongar a região lombar e os quadris

Pernas na parede

Aproxime o quadril de uma parede. Leve as pernas paralelamente à parede enquanto se inclina para trás e coloca a parte superior do corpo no chão, formando um L

Leia mais sobre os exercícios:

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Brown Bird Design/The New York TimesUnsplash

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