Exercícios que ajudam a melhorar o sono
É importante ter uma boa noite de sono, mas a rotina puxada faz com que muita gente não consiga dormir direito
Exercícios podem reduzir o tempo que alguém demora para adormecer e o tempo que passa acordado à noite. Conheça alguns:
Gato e vaca
Essa pose de ioga de gato e vaca libera a tensão na parte superior das costas e no pescoço e sincroniza a respiração e o movimento, o que começa a acalmar o corpo e a mente
Postura da criança
A postura da criança libera a tensão nas costas e nos ombros, alonga suavemente os quadris e tem um efeito calmante geral
Passe o 'fio na agulha'
Comece nos quatro apoios, pulsos alinhados com os ombros e joelhos sob os quadris. Levante a braço direito para o alto e depois passe-o sob o peito, apoiando o ombro no chão
Afundo
Este exercício começa a abrir o músculo psoas, o mais profundo do core (músulos da região do abdome), que conecta a coluna às pernas
Massagem no pescoço
Deite-se de costas com um bloco sob a cabeça. Vire ela para a direita e coloque a bola na parte superior do pescoço atrás da orelha. Depois, acene "sim" e "não" três ou quatro vezes cada
Abraço de urso e anjos na neve
Deite-se de costas e coloque duas bolas de tênis ou de massagem entre as omoplatas na parte superior da coluna, Descanse a cabeça no chão e leve os braços para os lados como braços de cacto
Alongamento em 4
Esse alongamento abre os quadris, alivia a pressão na região lombar e neutraliza o excesso de tempo sentado e a má postura
Joelho ao peito
Estique as pernas. Puxe o joelho direito em direção ao peito enquanto entrelaça os dedos ao redor da canela direita e gentilmente abrace o joelho para alongar a região lombar e os quadris
Pernas na parede
Aproxime o quadril de uma parede. Leve as pernas paralelamente à parede enquanto se inclina para trás e coloca a parte superior do corpo no chão, formando um L
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Clique aqui Aproveite e aprenda mais jeitos de se exercitar dentro de casa:
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TEXTOS
Kelly DiNardo
IMAGENS
Brown Bird Design/The New York Times
Unsplash
PRODUÇÃO DE WEB STORIES
Vitória Macedo