Como fazer higiene do sono
Se você demora a dormir, tem uma péssima noite de sono e ainda acorda cansado, pode ser que precise de uma higiene do sono
A ideia principal é eliminar da rotina todos os hábitos que atrapalham o adormecimento
Ao contrário do que se possa imaginar, tais hábitos são tanto diurnos quanto noturnos
Exposição à luz natural
Exposição à luz afeta o nosso relógio biológico, o que vai regular o horário em que despertamos e em que adormecemos. Os melhores horários são pela manhã e perto do pôr do sol
Consumo de cafeína
A cafeína está presente em chás, café, refrigerantes e alguns chocolates. É recomendado que esses alimentos sejam consumidos até às 18h pois levam de 5h a 7h para ela ser eliminada
Soneca da tarde
Aquela sesta depois do almoço pode aumentar o foco e a produtividade, mas é preciso controlar sua duração e horário
Evite luz artificial antes de dormir
Desligue todas as luzes possíveis. A luz vermelha é a que menos impacta a produção de melatonina
Fuja das telas
Elimine distrações e mantenha os eletrônicos fora de vista, pois eles podem te deixar mais ansiosos e agitados
Relaxe
Procure uma posição confortável, sinta seu corpo relaxar e ficar mais calmo
Exercícios físicos
Praticar atividades físicas tem inúmeras vantagens para a saúde física e mental. Uma delas é regular e melhorar o sono
Mas tome cuidado com o horário dos exercícios intensos, é importante que eles sejam feitos bem antes da hora de dormir
Conheça alguns exercícios que podem te ajudar na hora de dormir:
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TEXTOS
Folha de S.Paulo
IMAGENS
Unsplash
Alexandra Dvornikova,
Michelle Porucznik, bea miller, NBC, Muffin & Nuts, Slothilda/Giphy
PRODUÇÃO DE WEB STORIES
Vitória Macedo