Como ciar uma rotina de relaxamento antes de dormir

Fazer atividades que promovam relaxamento antes de dormir pode te ajudar a ter uma noite de sono mais proveitosa

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Jantar

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Iluminação

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Banho

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Leitura

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Atente-se à respiração

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Relaxamento muscular

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Tente repetir o processo com cada grupo muscular

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Ainda não consegue dormir? Saiba o que fazer:

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Veja outros Web Stories

Como ciar uma rotina de relaxamento antes de dormir

Fazer atividades que promovam relaxamento antes de dormir pode te ajudar a ter uma noite de sono mais proveitosa

Jantar

É importante respeitar uma margem de duas horas entre a refeição e a hora de dormir. Se você vai para a cama às 22h, tente comer entre 19h e 20h

Iluminação

Apague as luzes mais fortes e deixe somente as mais fracas e indiretas

Banho

Tome um banho quente para te ajudar a relaxar

Leitura

Já livre dos aparelhos eletrônicos, leia um livro que não gere nenhum ansiedade

Atente-se à respiração

Respire profundamente e mantenha a concentração. A exalação deve ser mais longa do que a inalação

Relaxamento muscular

Deite-se confortavelmente e contraia os músculos o máximo que puder. Permaneça assim por 10 segundos e depois vá relaxando aos poucos

Tente repetir o processo com cada grupo muscular

Ainda não consegue dormir? Saiba o que fazer:

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É importante respeitar uma margem de duas horas entre a refeição e a hora de dormir. Se você vai para a cama às 22h, tente comer entre 19h e 20h

Iluminação

Apague as luzes mais fortes e deixe somente as mais fracas e indiretas

Banho

Tome um banho quente para te ajudar a relaxar

Leitura

Já livre dos aparelhos eletrônicos, leia um livro que não gere nenhum ansiedade

Atente-se à respiração

Respire profundamente e mantenha a concentração. A exalação deve ser mais longa do que a inalação

Relaxamento muscular

Deite-se confortavelmente e contraia os músculos o máximo que puder. Permaneça assim por 10 segundos e depois vá relaxando aos poucos

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