Aprenda posturas de ioga que ajudam a eliminar o estresse
da Folha Online
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| Guia traz mais de 170 posturas de ioga para iniciantes e experientes |
Uma das razões de ioga ter se tornado tão popular é o fato de as posturas não só garantirem flexibilidade e rigidez física aos praticantes, como também equilíbrio emocional, por meio de meditação e exercícios de respiração.
"A Bíblia do Yoga", de Christina Brown, apresenta mais de 170 posturas das principais correntes da atividade. O livro, lançado no Brasil pela editora Pensamento, constitui um dos guias mais completos e abrangentes para quem deseja praticar o ioga.
Indicada tanto para quem está começando quanto aos mais experientes, a obra incentiva o praticante a encontrar a sequência de exercícios que mais se adapta às suas necessidades e aptidões pessoais e beneficiar-se ao máximo dessa riquíssima prática milenar.
Entre outras coisas, o livro apresenta posturas indicadas para aliviar o estresse. De acordo com os ensinamentos da ioga, a concentração nos movimentos respiratórios característica da atividade ajuda a esquecer dos problemas do cotidiano e a eliminar a tensão física e emocional.
Conheça algumas das posturas indicadas pelo livro.
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Yoga para Eliminar o Stress
Quando foi a última vez que você reclamou de estar se sentindo estressado? A maioria de nós responderia que apenas algumas horas, dias ou semanas atrás. Na vida que levamos atualmente, sofremos uma avalanche de possíveis fatores de stress. Presenciar uma menina atravessando uma via de tráfego intenso ou simplesmente assistir à tragédia mais recente no noticiário faz com que nossas glândulas suprarrenais entrem em hiperatividade. Viver sob o domínio da adrenalina constitui um peso para o corpo físico, é desagradável para a psique e maltrata o eu emocional. Não tem nenhuma graça e precisamos, portanto, encontrar meios de nos livrar dele. A prática de yoga nos ajuda a soltar e nos livrar das tensões de maneira positiva.
Os asanas constituem uma ótima maneira de trabalhar fisicamente o stress mental. Concentrar a atenção no corpo durante a prática de qualquer asana constitui uma pausa bem-vinda das preocupações habituais com outros problemas e explica, em parte,por que as pessoas se sentem tão renovadas depois de uma sessão de yoga. Para o cansaço físico e mental, a seguinte sequência de asanas,praticada lenta e tranquilamente, é uma ótima maneira de descansar. Estas posturas abrem o corpo, dando ao sistema nervoso uma oportunidade de relaxar. Elas ajudam a recarregar as baterias sem consumir energia. Além de combater o stress, elas ajudam a criar reservas de energia para enfrentar situações como de doenças crônicas, períodos menstruais ou outras em que haja necessidade de revitalizar-se.
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Postura da Criança sobre uma Almofada
Salamba Balasana
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Sente-se sobre os calcanhares com os dedões e os joelhos bem afastados. Coloque uma almofada ou uma pilha de cobertores dobrados sob as virilhas. Deite o torso sobre o apoio, que deve ter altura suficiente para que ele fique em posição paralela ao chão e comprimento suficiente para poder também descansar a cabeça sobre ele. Leve os braços para os lados, alinhando os cotovelos com os ombros. Vire a cabeça para descansar sobre um dos lados da face. Sinta a pressão da barriga contra a almofada como uma massagem suave a cada inspiração. Fique nesta postura de um a cinco minutos, soltando todas as tensões.
Flexão para trás sobre Almofadas Cruzadas
Salamba Urdhva Mukha Salabhasana
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Sente-se sobre duas almofadas cruzadas ou o equivalente em cobertores dobrados. Com os joelhos flexionados e os pés no chão, deite-se com as costas sobre as almofadas, mas os ombros e a cabeça no chão. Estenda as pernas até onde for confortável. Se quiser, use um cinto macio em torno das coxas para mantê-las no lugar. Posicione o osso do quadril como o ponto mais alto da curvatura. Descanse nesta posição de dois a oito minutos. Para sair, role para um lado das almofadas.
Torção do Torso sobre uma Almofada
Salamba Jathara Parivartanasana
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Ajoelhe-se com o quadril direito ao lado de uma almofada e os pés voltados para o lado esquerdo. Coloque uma mão de cada lado da almofada e gire o torso de maneira que o esterno fique em posição paralela à almofada. Deite o torso sobre ela e coloque os antebraços no chão. Gire a cabeça para o lado contrário ao das pernas. Para intensificar a torção, deslize a perna de cima pelo chão, afastando-a dos quadris. Fique nesta postura de um a seis minutos e, em seguida, repita-a do outro lado.
Versões Relaxantes da Postura da Extensão das Costas
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Você pode usar o apoio da mesma maneira para fazer muitas outras flexões para a frente, como a Postura da Extensão das Costas com Três Membros, a Postura da Cabeça Além do Joelho, a Postura do Ângulo Fechado e a Postura do Ângulo Preenchido, além da Postura Lateral do Ângulo Preenchido. Para fazer a flexão para a frente demonstrada abaixo (Salamba Paschimottanasana), sente-se com as pernas unidas. Coloque uma almofada ou cobertor dobredo sobre as pernas e posicione-se de maneira que ao flexionar-se para a frente, o peito e a face se apóiem totalmente sobre ela. Encontre uma posição confortável para os braços. Se sentir que a extensão é excessiva, use almofadas para elevar o nível da testa. Depois de algum tempo nesta postura, o corpo relaxa e você sente que pode levar o apoio em direção aos pés para intensificar a extensão. Fique nela de um a dois minutos.
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"A Bíblia do Yoga"
Autor: Christina Brown
Editora: Pensamento
Páginas: 400
Quanto: R$ 42,00
Onde comprar: pelo telefone 0800-140090 ou na Livraria da Folha
