| São Paulo, quinta-feira, 27 de novembro de 1997 |
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Movimente-se no seu dia-a-dia Além de tentar sempre fazer algum tipo de exercício mais regular -como os sugeridos acima- é importante que você lembre de se movimentar durante todo o seu dia. É fundamental também conseguir relaxar e alongar o seu corpo. Para isso, crie espaços, que os especialistas chamam de "áreas verdes", na sua semana de trabalho para reduzir o estresse. - Conheça algumas dicas . Espreguiçar é a primeira parte do alongamento e a melhor maneira de despertar a musculatura de seu corpo . Faça alguns intervalos durante o dia: levante-se, alongue-se, saia da sala, movimente-se, converse com colegas sobre assuntos que não estão ligados ao seu trabalho . Saia do prédio, ande em uma área externa (de preferência calma e arborizada) . Procure inserir na sua semana atividades em que você possa fazer um trabalho manual ou que permitam relaxamento . Não adianta tentar alongar um corpo estressado Fonte: Mauricio Marchesani, professor de educação física, master training da Reebok e professor de alongamento da academia Competition. Exercise and Your Heart (American Heart Association) NO COMEÇO DO DIA Na cama, ao acordar . Não levante correndo . Respire fundo e espreguice . Tente "esticar" o corpo todo, da cabeça aos pés. Estique braços e pernas alternadamente . Faça movimentos de rotação com a cabeça, ombros, braços e pulsos . Vire-se na cama, como se estivesse "torcendo" o corpo . Vire-se lentamente e fique sentado alguns segundos, antes de ficar em pé MEXA-SE . Carregue você mesmo suas compras, quando for ao supermercado ou à feira . Procure fazer o serviço de casa -como passar o aspirador de pó- mais rapidamente . Use as escadas em vez do elevador. Comece com um lance de degraus e aumente gradualmente seu esforço NO CONGESTIONAMENTO E NO TRABALHO - Para relaxar o pescoço . Costas retas. Com a mão direita, segure a cabeça por cima, puxando-a em direção ao ombro direito (como se fosse encostar a orelha no ombro) . Segure e conte até dez . Nesta posição, olhe para baixo (como se fosse encostar o queixo no ombro). Conte até dez . Repita do outro lado, respirando normalmente - Para relaxar os ombros . Costas retas. Ombros soltos. Leve o braço direito à frente do corpo. Segure o cotovelo com a mão esquerda. Puxe o cotovelo em direção ao centro do peito. Conte até dez e repita do outro lado - Para alongar os braços (bíceps) . Estenda os braços à frente, com a parte interna para cima e a ponta dos dedos para baixo . Pressione os dedos contra a direção (forçando-os para trás e a palma das mãos para a frente) . Conte até dez - Para alongar os braços (tríceps) . Costas retas. Flexione o braço direito atrás da cabeça . Tente tocar as costas, entre as escápulas . Se fizer o movimento com facilidade, procure segurar o encosto de cabeça do banco por trás . Com o braço esquerdo, puxe o cotovelo . Conte até dez . Repita do outro lado - Para alongar a lateral das costas . Apóie o braço direito no assento, ao lado do corpo . Eleve o braço esquerdo acima da cabeça . Puxe-o para o lado direito, sem dobrar o cotovelo . Conte até dez . Repita do outro lado MEXA-SE . Estacione o carro a algumas quadras do seu local de trabalho e caminhe o resto do trajeto. Se você usa ônibus, desça antes e ande algumas quadras . Seja mais ativo nos intervalos do trabalho -levante e se alongue, dê uma volta e permita que seus músculos e sua cabeça relaxem . Em vez de comer aquele "salgadinho" extra, dê uma volta rápida no quarteirão - Para alongar a parte posterior da coxa . Em pé, pernas afastadas, pontas dos pés viradas para a frente . Solte o corpo à frente e segure a perna direita com as duas mãos, mantendo ombros e cabeça relaxados (o centro do peito deve estar voltado para o joelho) . Volte à posição original "desenrolando" as costas (a cabeça chega por último) . Conte até dez e repita do outro lado - Para alongar os glúteos . Sentado. Cruze a perna direita sobre a esquerda (com o pé próximo ao joelho) . Solte o tronco à frente e passe os braços por cima da perna cruzada, tentando alcançar o chão (cabeça relaxada) . Conte até dez. Volte à posição original "desenrolando" as costas (a cabeça é a última que chega) . Repita do outro lado - Para alongar a parte anterior da coxa (quadríceps) . Em pé, pernas unidas . Apóie a mão esquerda na mesa ou em uma cadeira . Dobre o joelho direito (o esquerdo fica semiflexionado) . Segure o pé na direção da parte de trás da coxa . Puxe-o em direção aos quadris . Conte até dez . Puxe o pé para cima, levando o joelho para trás . Conte até dez . Repita do outro lado - Para relaxar as costas . Tronco reto. Inspire profundamente . Quando for soltar o ar, vá relaxando o corpo para a frente (o movimento começa pela cabeça, que também fica relaxada) . Levante os ombros alternadamente (como se estivesse "descolando-se" e abrindo às costas, separando uma escápula da outra) . Volte à posição original, como se "desenrolasse" as costas (a cabeça chega por último) NO FIM DO DIA Grande parte do estresse "acumula" nas costas . Para relaxar, deite-se, respire fundo e procure sentir se todas as vértebras da coluna estão tocando o chão . Coloque uma bolinha de tênis debaixo do ombro direito (entre a escápula e a coluna) . Respire profundamente durante três minutos. Troque de lado . Por último, deitado, coloque a cabeça em cima da bolinha de tênis (parte posterior) . Relaxe por mais três minutos MEXA-SE . Saia para dançar em vez de ir sempre ao cinema e ao teatro . Aproveite o fim-de-semana para conhecer os parques da cidade, em vez de ficar assistindo televisão . Ande a pé pelo seu bairro, procurando descobrir os serviços que ele oferece Texto Anterior: Perguntas e respostas Próximo Texto: Verdades e mentiras Índice |
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