| São Paulo, quinta-feira, 27 de novembro de 1997 |
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Pequenas adaptações, grandes benefícios
TURIBIO LEITE DE BARROS NETO
Essa dificuldade é com certeza um dos maiores obstáculos para que o exercício seja incorporado de forma definitiva na vida de cada um de nós. Hoje, podemos considerar quase uma exceção os indivíduos que podem dispor de uma a duas horas todos os dias para dedicar à prática de esportes. A grande maioria realmente gostaria de poder fazer exercícios, porém não consegue encontrar uma fórmula de conciliar seus horários, compromissos e, às vezes, suas necessidades financeiras com um investimento na saúde. Existe também um conceito antigo, de que o exercício, para trazer benefícios, precisa ser realizado de forma contínua por um período de tempo nunca inferior a 30 minutos. Como também se costuma acreditar que exercício precisa ser intenso, provocar suor abundante etc., torna-se ainda mais difícil encontrar tempo para se preparar e se recuperar da "sessão". Os novos conceitos da fisiologia do exercício aplicado à saúde estabelecem, entretanto, novas perspectivas na solução desse problema. Inicialmente, devemos esclarecer que a atividade física para promover saúde não precisa e não deve ser intensa. Ao contrário, os exercícios saudáveis são exatamente os exercícios moderados. O problema é que se costuma confundir exercício saudável com exercício para atletas. O atleta é uma exceção. Esse realmente precisa "sofrer" se quiser ganhar medalhas e quebrar recordes. O indivíduo comum precisa, na realidade, deixar de ser sedentário e passar a ser considerado um indivíduo "ativo", não um atleta. Mas o que é ser um indivíduo ativo? Segundo os trabalhos científicos mais recentes, ser um indivíduo ativo e diminuir em mais de 30% a probabilidade de ter uma doença do coração é gastar cerca de 2.200 calorias por semana com atividades físicas, não necessariamente "esportes". Para se ter uma idéia, caminhar um pouco acelerado durante 30 minutos representa gastar cerca de 200 calorias para um indivíduo de 70 quilos. Esses 30 minutos podem ser divididos em três vezes, dez minutos ao longo do dia. Subir em ritmo confortável três andares pelas escadas representa gastar cerca de 50 calorias. Num planejamento simples, um executivo que deixar o carro estacionado a 15 minutos de seu escritório e subir duas vezes por dia três andares de escada, voltando a pé para o carro ao final do dia, terá praticamente atingido o objetivo necessário. Lavar um carro no fim-de-semana, cortar grama do jardim etc. também vale. Vale até o gasto calórico das relações sexuais. Estima-se que uma relação sexual "doméstica" represente cerca de 100 a 150 calorias. Como vemos, obter saúde por meio de atividades físicas não é tão incompatível com uma vida de trabalho. Podemos perfeitamente encontrar a nossa solução individual, com pequenas adaptações à nossa vida normal. A grande vantagem dessas pequenas mudanças é que elas podem realmente se tornar definitivas. Dessa forma, estaremos mudando hábitos e ganhando saúde. Texto Anterior: Os benefícios da atividade física regular Próximo Texto: Veja o que a atividade física faz em seu corpo Índice |
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