| São Paulo, domingo, 14 de dezembro de 1997 |
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Avaliação
DE 20 A 60 MINUTOS Nível de condicionamento exigidoiniciante O que vestir roupas leves e confortáveis -bermuda de ginástica, top ou camiseta- e tênis Consumo de cerca de 400 calorias por hora* * Estimativa para uma pessoa de 70 kg em caminhada forte na esteira (6km/h), no plano, ou na bicicleta, atingindo entre 80 e 100 RPM. O número de calorias consumidas varia de acordo com a intensidade do exercício, o peso e o metabolismo de cada um. - Esteira . Evite segurar nas barras laterais ou apoiar os braços à frente. Mantenha as costas retas e acompanhe o movimento com os braços . Mantenha o olhar para frente, sem abaixar a cabeça . Use tênis apropriado para corrida (com solado de gel). Não pise usando as pontas dos pés, para não sobrecarregar as articulações e a coluna - Bicicleta ergométrica . As mãos ficam apoiadas; cuidado para não pendurar na bicicleta, colocando todo o peso do corpo nos braços . As costas devem ficar retas, para não sobrecarregar a região lombar . A altura ideal do banco deve permitir que sua perna fique semiflexionada, para não forçar demais as articulações dos joelhos. Para ajustar o banco, fique em pé e leve-o à altura dos quadris Texto Anterior: Na esteira ou na bicicleta Próximo Texto: Pão de Natal Índice |
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