JAIRO BOUER
especial para a Folha

Dores nas costas, fadiga e desconforto físico no final do dia podem ser sinais de que a pessoa está descuidando da sua postura.
Um pouco de atenção e cuidados básicos podem evitar esses problemas e garantir vida mais longa e saudável para a coluna.
A fisioterapeuta Presciliana Straub de Araújo diz que um dos erros mais comuns é o movimento de abaixar e levantar, em que as pessoas acabam forçando a coluna lombar em vez de usar as articulações e músculos das pernas.
Para ela, as pessoas têm uma visualização errada da articulação coxo-femural (no alto das coxas), uma das mais fortes do corpo. Quanto maior a capacidade de flexão dessa articulação, menor a sobrecarga para a região lombar.
A falta de uso dessa articulação acaba retraindo e encurtando a musculatura dessa região, tornando a flexão ainda mais deficiente.
Como consequência, a pessoa sente dores e desconforto até mesmo para ficar sentada por períodos mais prolongados.
Esse, aliás, segundo Presciliana, é outro erro extremamente comum de postura. As pessoas acabam sentando sobre o osso sacro (no meio do bumbum) em vez de se sentarem sobre os ísquios (na região de transição das nádegas para as coxas). Em vez de ficarem com as costas mais eretas e apoiadas na cadeira, escorregam e ficam mais "deitadas", inclinadas para trás.
Outro erro frequente é que as pessoas não mantêm seus pés bem apoiados sobre o chão, o que permitiria uma descarga mais completa do peso do corpo e reduziria o esforço para ficar sentado.
Cruzar as pernas diminui a base de apoio e pode sobrecarregar as costas. A assimetria, por tempo prolongado, também não faz bem para a postura. Pernas cruzadas não devem ser uma regra e, sim, apenas um recurso eventual para mudar um pouco as posições quando se está sentado.
Para quem trabalha sentado, é importante que a mesa esteja bem posicionada em relação à cadeira. Se a pessoa cruzar os braços, a mesa deve estar na altura dos cotovelos. Mesas muito baixas ou muito altas obrigam a pessoa a se curvar muito para frente ou a manter braços e ombros elevados.
Para quem sente dores nas costas, ombros ou pescoço, Presciliana recomenda atenção nessas posições. No início, a pessoa deve sentir um certo desconforto, que vai melhorando com a prática diária dessas posturas.
Com a idade, os erros de postura podem comprometer ainda mais a vida. Uma articulação coxo-femural pouco utilizada pode trazer grandes dificuldades para a realização de práticas simples, como lavar os pés no banho.


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