A maternidade é uma ginástica

É possível improvisar uma academia no quarto do bebê. Com a pequena Mia Prado, de seis meses, a treinadora Cloe Celentano mostra aqui exercícios baseados no livro "Em Forma Com Seu Bebê" (Panda Books, R$ 45, 126 págs.), de Myrian Clark. A série completa (uma hora) usa objetos do cotidiano do bebê e o próprio peso da criança como sobrecarga. Veja os 16 exercícios na folha.com/no1050395

FLEXÃO COM BEIJINHO

Deitada de barriga para baixo, apóie as mãos no chão na largura dos ombros. Mantenha os joelhos unidos e apoiados. Estenda os braços com os cotovelos voltados para fora, levantando o tronco. Ao mesmo tempo, eleve o quadril apoiando-se nos joelhos. Flexione os braços para voltar à postura inicial. Com cuidado, coloque o bebê sob o seu tronco e aproveite para dar beijinhos em sua barriga. Além de trabalhar o peitoral, você faz carinho no seu parceiro de malhação

CARRINHO MULTIUSO

Afaste as pernas, flexione o tronco à frente e estenda os braços, apoiando-os no carrinho. Projete o quadril para trás e fique por 15 segundos. Alinhe cabeça, braços e tronco. Já as pernas devem estar semiflexionadas. Ajuda a alongar as costas. Não esqueça: trave o carrinho e coloque o cinto de segurança na criança

AVIÃOZINHO SECA-BARRIGA

Deite-se de costas com as pernas flexionadas e elevadas. Apóie o bebê sobre as pernas e segure-o pelas mãos ou pelas axilas enquanto movimenta as pernas para frente e para trás. Muitos pais fazem "aviãozinho" sem saber que é um excelente exercício para eles e para a criança. Esses movimentos fortalecem os músculos das costas e do pescoço do bebê e funcionam como abdominais para a mãe. Para ficar mais divertido, faça um barulho de motor enquanto se movimenta

PESO PESADO

Com as pernas um pouco afastadas, segure o bebê pelas axilas e aproxime-o do seu rosto. Flexionando os cotovelos, volte à posição original para trabalhar o bíceps. Quando trouxer o bebê próximo ao seu rosto, brinque de "beijinho de esquimó", roçando seu nariz no dele, ou faça uma cara engraçada

SEM VARIZES

Apóie uma das mãos na lateral do berço e deixe os pés paralelos na linha do quadril. Suba e desça na ponta dos pés. Trabalha as panturrilhas e melhora a circulação das pernas. Se quiser mais eficácia, não encoste os pés no chão ao descer. Quanto mais você estimular a contração das panturrilhas, melhor será a circulação dos membros inferiores