São Paulo, quinta-feira, 06 de agosto de 2009

Texto Anterior | Próximo Texto | Índice HIDRATAÇÃO Uma dica para saber se você está bem hidratado é se pesar antes e depois do exercício. A diferença de peso é a perda de líquido e não de gordura. Se o peso ficar igual, é sinal de que a hidratação está correta. Veja como repor a perda de água que acontece durante o exercício: QUANTO DEVO BEBER DE ÁGUA? É preciso beber pelo menos meio copo d’água para cada dez ou 15 minutos de caminhada. QUANDO BEBER? Para uma caminhada de até 30 minutos, pode ser depois do exercício. Se o percurso for maior ou em dias quentes ou o ritmo for intenso, tome também durante a atividade. QUANDO TOMAR ISOTÔNICOS? Quando se caminha por até uma hora, basta beber água. Somente depois desse período a perda de nutrientes como suor repercuteno organismo. POSTURA Deve ser o mais natural possível, mantendo a coluna ereta e cuidando para que o contato dos pés no chão seja alinhado e não pisando para dentro ou para fora. Os braços devem ficar em semi flexão para ajudar no equilíbrio. Texto Anterior: Como/quanto/quando Próximo Texto: Cuidados Índice

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