1. Descanse e fique longe do sol
2. Evite comer gorduras (carne bovina, suína, ovos, frituras) e bebidas alcoólicas. Dê preferência a carboidratos (massas, arroz, batata), saladas cruas, frutas (banana-prata, pera, maçã, mamão, pêssego)
3. Beba muito líquido, em especial água. Verifique a cor da urina para saber se está hidratado. O ideal é que esteja bem clara
4. Deite cedo e prepare sua mente
5. Prepare o material que você vai usar na prova: protetor solar, boné, relógio
6. Não se esqueça de levar uma muda de roupas para colocar após a prova!

NO DIA DA PROVA

1. Chegue no horário marcado
2. O responsável pela equipe deve conferir a ordem dos números de peito com a de entrada de atletas no revezamento
3. O integrante da equipe que for abrir a prova deve colocar a munhequeira com chip de cronometragem de revezamento no punho direito. A munhequeira é o que determina o revezamento. Cada atleta que completar o seu percurso deverá entregá-la ao próximo participante de sua equipe
4. O integrante que for fechar a prova deverá colocar o chip de cronometragem fixado no tênis direito (posição vertical). Ele deverá concluir a prova com os dois chips (a munhequeira e o chip do tênis)
5. Procure ficar longe do sol e continue bebendo bastante líquido
6. Inicie os alongamentos 40 minutos antes da largada e depois faça um trote de aquecimento de 12 minutos
7. Posicione-se no local da largada aproximadamente dez minutos antes

DURANTE A PROVA E DEPOIS

1. Inicie a corrida mais devagar, controlando seu ritmo e respeitando seus limites. Deixe os apressados ultrapassarem. Seu objetivo é terminar bem o percurso
2. Beba água em todos os postos de abastecimento, mesmo que não sinta sede. Se sobrar água, jogue-a na cabeça
3. Procure acompanhar o seu tempo quilômetro a quilômetro para que sua prova seja feita de maneira consciente
4. Ao terminar a prova, continue caminhando por alguns minutos para que a sua frequência cardíaca diminua
5. Depois da prova, siga se hidratando
6. Faça alongamentos.
7. Não se esqueça de vestir roupas secas
8. O último participante deverá entregar os dois chips (munhequeira e chip do tênis) para organização da prova e retirar a medalha dos integrantes da sua equipe