São Paulo, quinta-feira, 18 de dezembro de 2008

Texto Anterior | Próximo Texto | Índice RESPIRAÇÃO O "pranayama" (exercício respiratório) das três etapas é uma das técnicas ensinadas nos cursos da ONG Arte de Viver. Segundo Cristina Armelin, coordenadora da ONG em São Paulo, a seqüência aumenta a capacidade pulmonar e tem efeito imediato na redução do estresse 1 Deitado de costas ou sentado em uma cadeira, com os pés totalmente apoiados no chão e a coluna ereta, coloque as mãos sobre o abdômen. Inspire profundamente, levando o ar até a região abdominal. Sinta o ar empurrar as mãos pousadas sobre a barriga. Expire lentamente, sentindo a barriga afundar em direção às costelas. Repita cinco vezes 2 Coloque as mãos sobre a caixa torácica. Na inspiração, sinta o ar expandindo lateralmente as costelas. Expire lentamente, esvaziando completamente os pulmões. Repita cinco vezes 3 Coloque as mãos sobre as clavículas. Inspire, sentindo o ar elevar essa região superior do corpo. Expire lentamente, abaixando a parte superior do tronco. Repita cinco vezes 4 Faça todas as respirações (abdominal, torácica e clavicular) juntas: inspire, levando o ar até o abdômen, expandindo a caixa torácica e chegando até a região das clavículas. Expire lentamente, até sentir o pulmão se esvaziar totalmente. Repita cinco vezes 5 Levante-se devagar. Se estiver deitado, passe antes pela posição sentada para não sentir tontura. De pé, inspire lentamente, preenchendo de ar o abdômen, o tórax e a parte superior do peito. Expire vigorosamente, soltando o ar de uma só vez e emitindo um som como "ah" junto com a expiração. Repita de cinco a dez vezes Texto Anterior: Banho relaxante Próximo Texto: Ritual para dormir bem Índice

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