São Paulo, quinta-feira, 18 de dezembro de 2008

Texto Anterior | Próximo Texto | Índice RITUAL PARA DORMIR BEM Flávio Alóe, neurologista do Centro Interdepartamental para Estudos do Sono do Hospital das Clínicas de São Paulo, diz que algumas modalidades de tratamento comportamental para insônia já comprovadas podem ajudar quem está com dificuldade em ter uma boa noite de sono por conta do estresse de fim de ano. Acompanhe o ritual do sono 1 Oito horas antes de ir para cama: evite bebidas cafeinadas (café, chá, refrigerantes) 2 Seis a cinco horas antes: faça uma atividade física de intensidade leve a moderada (como uma caminhada), de preferência sob exposição da luz solar 3 Duas horas antes: tome um banho quente, na banheira ou no chuveiro, com duração de 15 a 20 minutos 4 Uma hora e meia antes: desligue o computador. Se possível, diminua a intensidade da luz. Quem gosta, pode iluminar a casa com velas aromáticas (escolha aromas indicados para relaxar) 5 60 a 45 minutos antes: pratique 15 minutos de relaxamento. A técnica de relaxamento progressivo, uma das mais estudadas para tratamento de insônia, consiste em tensionar e relaxar os grandes grupos musculares de forma seqüencial, observando a sensação de tensão e relaxamento 6 15 minutos antes: tome um copo de leite ou uma xícara de infusão de ervas. A herborista Sabrina Jeha recomenda uma infusão feita com 1 colher (sobremesa) de cidreira-de-árvore, 1 colher (chá) de capim-limão e duas folhas de manjericão 7 Na cama: permaneça passivamente acordado na cama, sem tentar adormecer. Essa técnica, chamada intenção paradoxal, reduz a ansiedade antecipatória associada ao medo de não conseguir dormir e é útil para casos de insônia inicial Texto Anterior: Respiração Próximo Texto: Meditação Índice

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