São Paulo, quinta-feira, 18 de dezembro de 2008

Texto Anterior | Próximo Texto | Índice MEDITAÇÃO Apesar de algumas técnicas de meditação serem bastante avançadas e exigirem experiência para a sua realização, Anderson Allegro, biólogo e professor de ioga da Aruna Yoga, em São Paulo, diz que há métodos simples e bastante eficientes. Podem ser feitos mesmo por quem não pratica ioga 1 Desligue o telefone, o celular e peça para não ser incomodado. Sente-se sobre uma almofada, apóie as costas na parede e cruze as pernas. Repouse as mãos sobre os joelhos 2 Para quem nunca meditou, cinco minutos podem parecer uma eternidade. Por isso, coloque um despertador para tocar em 15 minutos. Assim, o tempo previsto para a prática é garantido, evitando que você se distraia pensando nele 3 Feche os olhos e observe o fluxo do ar entrando e saindo do corpo. Apenas concentre-se na respiração, sem tentar interferir em seu ritmo 4 Visualize uma luz azul e imagine que está inspirando e expirando essa luz, no ritmo da respiração. Mantenha a mente fixa apenas na luz e na respiração 5 Ao surgir algum pensamento que o distraia, simplesmente retorne ao objeto visual da meditação, sem se culpar pela distração. Faça isso quantas vezes for preciso 6 Quando o despertador tocar, inspire e expire lentamente. Estenda os braços para o alto, fazendo movimentos como se estivesse se espreguiçando. Movimente as pernas e levante-se devagar Texto Anterior: Ritual para dormir bem Próximo Texto: Reflexologia Índice

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