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O QUE AJUDA A MEMÓRIA
MEMORIZAÇÃO
É possível treinar a memória para melhorar o desempenho. Os exercícios
vão desde criar associações para se lembrar de uma informação (por exemplo,
ligar uma imagem ao nome de alguém) até ler um livro sublinhando as informações
mais importantes e revisá-las mentalmente horas depois
MANTER-SE ATIVO
O trabalho intelectual estimula a produção de novos neurônios.
No entanto, a repetição diária de cálculos complexos não é tão efetiva. É preciso que
a pessoa sustente um aprendizado ou a aquisição de novas habilidades (tal como o estudo de uma nova língua), ou o envolvimento com atividades criativas
EXERCÍCIO FÍSICO
A atividade física contribui para o bom funcionamento do sistema circulatório, favorecendo o fluxo de sangue e a oxigenação do cérebro. Estudos apontam que o exercício também promove novas associações neuronais, ajudando na preservação das funções cognitivas. Indiretamente, é benéfico por ajudar a controlar doenças (como as cardiovasculares) que são fatores de risco para distúrbios neurocerebrais
SAÚDE VASCULAR
Já foi dito que o que faz bem ao coração beneficia também a mente. É verdade.
Estudos recentes mostram que o colesterol elevado na meia-idade aumenta
o risco de Alzheimer na velhice. O desempenho das funções cerebrais
está diretamente associado ao fluxo sanguíneo nessa região. Controlar o
colesterol, que "entope" os vasos com gordura, e a pressão arterial ajuda a
preservar as funções da memória e as cognitivas em geral
DIETA
A dieta rica em ômega-3, encontrado principalmente em peixes de águas
geladas, fornece matéria-prima para a produção de novos neurônios. Além
disso, o cozimento do pescado forma quantidades muito mais baixas de aminas
heterocíclicas (substâncias que degeneram as células nervosas) do que o
de outras carnes
SAÚDE VASCULAR
Já foi dito que o que faz bem ao coração beneficia também a mente. É verdade.
Estudos recentes mostram que o colesterol elevado na meia-idade aumenta
o risco de Alzheimer na velhice. O desempenho das funções cerebrais
está diretamente associado ao fluxo sanguíneo nessa região. Controlar o
colesterol, que "entope" os vasos com gordura, e a pressão arterial ajuda a
preservar as funções da memória e as cognitivas em geral
LAZER CRIATIVO
Atividades de lazer que envolvem habilidades motoras (como artesanato) ou aspectos
intelectuais (como ler livros ou ir ao cinema) levam à criação de novas ligações entre
os neurônios. Isso cria novos "atalhos" no cérebro para as informações serem armazenadas e lembradas posteriormente. A aquisição de novos conhecimentos e habilidades aumenta a reserva cognitiva do cérebro
Fontes: CÍCERO COIMBRA e MARTÍN CAMMAROTA, neurologistas, CÁSSIO BOTTINO, psiquiatra, e KATIA OSTERNACK, neuropsicóloga
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