A harmonia entre todos os movimentos do corpo garante bom rendimento e evita dores e lesões

pernas
Os joelhos devem ficar semiflexionados; os movimentos devem começar no quadril e terminar no dedão do pé

braços
Mais relaxados fora d’água, contraídos quando imersos. "Fure" a água com a ponta dos indicadores em uma linha paralela entre ombros e orelha. Na retirada da água, o cotovelo fica virado para cima

quadril
Deve ficar estável e o mais emerso possível

pescoço
Reveze o lado de respirar, para não sobrecarregar os músculos de nenhum lado

cabeça
Deve ficar imersa até perto da raiz do cabelo

calcanhar
Somente a ponta sai; os pés permanecem dentro d’água

abdômen
Mantenha-o sempre contraído, pois ajuda a manter o corpo paralelo à piscina

ombros e tronco
Rotacione-os na hora das braçadas, para não sobrecarregar articulações

queixo
Próximo ao peito; no nado costas, em posição normal, para não forçar as pernas para baixo


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