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emagrecimento desigual
Pesquisa constata que fazer dieta na terceira idade e não aliá-la a atividade física leva à perda de massa muscular
JULLIANE SILVEIRA
DA REPORTAGEM LOCAL
Uma dieta com restrição calórica não é suficiente para manter
a boa saúde de idosos
acima do peso, de acordo com
uma pesquisa realizada pela
Universidade de Pittsburgh e
publicada no "Journal of Applied Physiology" neste mês.
Os pesquisadores constataram que idosos que diminuem
a ingestão de alimentos sem fazer exercícios perdem mais
massa magra.
Durante quatro meses, foram avaliadas 64 pessoas entre
60 e 75 anos de idade que eram
obesas ou tinham sobrepeso,
divididas em grupos que aliaram dieta a exercícios, que só
controlaram a alimentação e
que apenas praticaram atividades físicas. "Vimos que os idosos que perderam peso sem
praticar exercícios não aumentaram a habilidade de queimar
gorduras em comparação com
os que também fizeram exercícios", disse à Folha Francesca
Amati, líder da pesquisa.
Os resultados também mostraram que os idosos que só fizeram dieta tiveram diminuição de peso resultante da perda
de gordura e de massa magra.
Já os que combinaram dieta
com exercício perderam basicamente gordura.
A partir dos 40 anos de idade,
o organismo tende a trocar
massa muscular por tecido adiposo, intensificando essa troca
depois dos 60 anos, explica
Carlos André Freitas dos Santos, coordenador do Ambulatório de Promoção da Saúde da
disciplina de geriatria e gerontologia da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).
A perda dos músculos pode
trazer problemas de locomoção. "Não é raro ver idosos com
mais de 80 anos sem doenças
graves terem limitações de mobilidade, não conseguirem preparar refeições ou se levantarem da cama simplesmente por
serem sedentários", diz.
A melhor forma de driblar a
diminuição natural da musculatura é praticar exercícios de
resistência, como a musculação e o pilates, por exemplo.
Combinados a um exercício aeróbico no mínimo três vezes
por semana, auxiliam na formação de massa muscular e
trazem impacto positivo na
prevenção de osteoporose, problemas de memória, concentração e atenção e transtornos
psicológicos.
Antes de começar a se exercitar, no entanto, o idoso deve
procurar um médico para uma
avaliação clínica -qualquer especialista que conheça as particularidades dessa faixa etária
pode ajudar.
Quanto à dieta alimentar,
Santos explica que há variações
caso a caso, mas que é possível
perder peso apenas adquirindo
hábitos saudáveis. Fracionar a
alimentação em cinco refeições
diárias, consumir no mínimo
seis porções de vegetais por
dia, evitar guloseimas e embutidos e não ingerir comidas pesadas à noite já ajudam.
"Observo que idosos com sobrepeso possuem maus hábitos
alimentares e, com pequenas
mudanças na alimentação,
conseguem ajustar o peso",
afirma Santos.
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