São Paulo, quinta-feira, 17 de outubro de 2002
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São Paulo, quinta-feira, 17 de outubro de 2002
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BONS SONHOS PARA MANTER A QUALIDADE DO SONO, MANTENHA UMA ROTINA E EVITE CAFEÍNA ANTES DE DORMIR Cochilar pode ajudar a recuperar a concentração
DA REPORTAGEM LOCAL O vestibulando que nunca dormiu em cima do caderno durante uma aula monótona já deve ter visto alguém nessa situação. Apesar de alguns professores não gostarem muito, um cochilo no horário da aula pode ser algo benéfico. Quando está com sono, o aluno tem sua atenção e concentração diminuídas, o que dificulta o aprendizado. "É preferível cochilar um pouco e estar bem nas outras aulas a tentar aprender com sono, pois não vai conseguir", disse Ademir Baptista Silva, chefe do setor de Distúrbios do Sono da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). Entretanto os cochilos apenas melhoram a sensação de sonolência durante o dia e a conseqüente falta de atenção após uma noite maldormida. Como nesses casos só se atinge o sono superficial, outras funções, como a formação da memória de longo prazo, não são compensadas. O estudante Daniel Rodrigues Quintanilha, 20, adota a estratégia dos cochilos quando fica com sono em sala de aula. Ele costuma chegar em casa por volta das 23h, mas tem dificuldade para pegar no sono, o que só acontece por volta das 3h. Como tem de acordar às 9h para ir trabalhar, freqüentemente sente sonolência durante o dia. O caso de Daniel é muito comum entre os jovens devido a um atraso no relógio biológico que faz com que só se consiga dormir e acordar tarde. "Ao contrário do idoso, que dorme e acorda cedo, os jovens têm o relógio biológico atrasado. O problema é apenas para começar a dormir, depois é normal. Eles [os jovens] vivem no fuso brasileiro, mas tem o relógio biológico no de Los Angeles", disse Flávio Alóe, médico do Centro de Distúrbios do Sono do Hospital das Clínicas de São Paulo. Nos casos em que a pessoa não pode dormir o suficiente, garantir a qualidade do sono pode aliviar um pouco os efeitos do pouco tempo na cama. "Evitar cafeína no período próximo do sono, tratar os problemas clínicos relacionados [à dificuldade para dormir] e garantir um local de sono tranqüilo pode melhorar um pouco", afirmou André Pedroso, também médico do HC. Outra medida que pode melhorar a qualidade do sono é manter uma rotina: dormir e levantar sempre nos mesmos horários. Isso porque, cerca de uma hora antes de acordar, o corpo secreta um hormônio chamado cortisol para começar a se preparar para as atividades diurnas. Criando uma rotina, o corpo se acostuma a liberar o cortisol no mesmo horário. "Se o despertador toca antes de o hormônio ser liberado, ficamos com aquela sensação de moleza. Com a rotina, o corpo se acostuma a liberar o cortisol antes do despertador", disse Miriam Mendonça Morato de Andrade, cronobióloga da Unesp de Assis (interior de SP). Texto Anterior: Bons sonhos: Dormir bem é tão importante quanto estudar Próximo Texto: Estudar à tarde ou à noite pode ser mais produtivo Índice |
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