Se você frequenta parques e praças em São Paulo já deve ter se deparado com alguma cena como a registrada na foto acima.
E com quase toda certeza se perguntou algo do tipo: "Por que essa pessoa está fazendo ondas balançando duas cordas no meio desse parque ou praça pública?" A resposta é: treino funcional.
"O treino funcional é basicamente caracterizado pela prática de exercícios que vão melhorar o dia a dia da pessoa", explica a personal trainer Tanile Passos, 35. "São movimentos que, por exemplo, te ajudam a sentar e a levantar –o que fazemos todo dia."
O crossfit também lança mão de exercícios funcionais, de acordo com o educador físico Victor Glasoff, 34, mas com alta intensidade e variação –o nome é uma marca patenteada.
"Crossfit é um programa completo de condicionamento físico. Usamos levantamento de pesos, exercícios ginásticos, como subidas de cordas, e exercícios cíclicos, como remo", explica o instrutor da modalidade.
Segundo Haroldo Santana, treinador da rede de academias Bodytech, exercícios funcionais podem ser praticados com a utilização de equipamentos (veja alguns no infográfico abaixo) ou apenas com o peso corporal.
A ginástica funcional também pode ser utilizada no aperfeiçoamento em outro esporte, melhorando o desempenho atlético e reduzindo a chance de lesões.
"A sociedade está cada vez mais sedentária. Vejo, por exemplo, crianças que não sabem rolar e adultos que sentem dor ao se locomover. O resgate dessas capacidades funcionais deve ser prioridade", afirma.
Entre as vantagens do treino funcional, profissionais apontam o fato de ele poder ser feito ao ar livre (com personal trainers) e em grupos de amigos, o que pode ajudar como incentivo e diminuir a preguiça. Mas também há academias que oferecem esse tipo de atividade física. O gasto calórico vai depender da intensidade da aula e do objetivo buscado.
"O funcional ganhou espaço porque é dinâmico, engloba flexibilidade, coordenação e fortalecimento. Você não se prende ao fato da repetição. Junta um monte de exercícios. Define bastante. E acaba esquecendo um pouco dos problemas do dia a dia", avalia a personal Tanile
PARA COMEÇAR
Dúvidas e sugestões para quem vai praticar
Faixa de preço
De cerca de R$ 200 a R$ 300 por mês, com personal trainer, a depender do número de aulas
Tempo disponível necessário
Uma rotina de 45 minutos, três vezes por semana, é considerada eficaz, mas os treinos podem se adequar à rotina do praticante
Indicado para quem
Para quem cansa fácil de rotinas. Os circuitos e intensidades dos treinos variam de acordo com o objetivo buscado. No caso de personal trainers, há a possibilidade de praticar os exercícios em qualquer lugar
Tempo de prática para os primeiros resultados
De três a seis meses
Lugares para praticar
Pro Balance
Para iniciantes, o plano mensal, com direito a duas aulas por semana, sai por R$ 240
www.ctprobalance.com
Action 360º
Com nove unidades na capital paulista, oferece planos custando a partir de R$ 183 com duas aulas semanais
www.action360.com.br
Cross Sett
É possível pagar R$ 75 por um treino ou aproveitar pacotes de cem aulas por R$ 35 cada uma
www.crosssett.com.br
Crossfit Higienópolis
O plano anual custa R$ 300 por mês. Iniciantes devem fazer aulas introdutórias antes das em grupo
www.crossfithigienopolis.com.br
Espaço Funcional
Oferece aulas de ioga, dança, arte marcial russa e treinos funcionais personalizados para obesos
www.espacofuncional.com.br