28/08/2002 - 17h44

Entenda seu calendário hormonal

da Revista da Folha

Ao menos já se sabe por que "mulher é um bicho esquisito". Enquanto os homens passam a maior parte da vida produzindo testosterona regularmente, a mulher tem variações na produção de estrogênio e progesterona. Essa oscilação hormonal divide o ciclo menstrual em fases bem definidas marcadas por instabilidade emocional e física, o que reflete diretamente no seu comportamento e disposição. O quadro só piora se o desequilíbrio entre os dois principais hormônios femininos é muito acentuado, causando um rebuliço tão grande que caracteriza a TPM (tensão pré-menstrual). Estudos mostram que cerca de 80% das mulheres apresentam algum tipo de alteração no período pré-menstrual, e 52% delas têm mudanças drásticas no humor e no comportamento.

Nos últimos anos, alguns tratamentos têm amenizado os sintomas com o uso de antidepressivos, hormônios como a progesterona e o estradiol, além de vitaminas, minerais e aminoácidos. Os médicos, no entanto, dizem que mudanças nos hábitos alimentares, alívio nas tensões do dia-a- dia e inclusão de atividades físicas podem resolver a maioria dos casos. O calendário menstrual abaixo mostra as principais mudanças que acontecem durante o ciclo e dá dicas para lidar com cada fase. Compare com o que você sente e entenda melhor por que há dias em que você está cheia de energia e outros em que é difícil até levantar da cama.

1º ao 3º dia: Menstrual

Físicos

Alívio do "peso" nas pernas

O corpo desincha

Pele opaca

Cabelo rebelde

Psíquicos

Sonolenta

Muito sensível

Emocionais

Atenciosa

Introspectiva

Reservada

Intimista

Comportamento

Normal

Preguiçosa para atividades físicas

Apetite

Normal

Dica: Prefira alimentos com vitamina K, que diminui o fluxo menstrual (fígado, farelo de farinha, óleo de soja, vegetais verdes). A vitamina A ajuda na recuperação do endométrio (fígado, margarina fortificada, damasco, melão e pêssego) e a vitamina C melhora a absorção de ferro (acerola, abacaxi, limão, laranja e kiwi). Tome bastante água para combater a retenção de líquidos

4º ao 10º dia: Pós-menstrual

Físicos

Pele saudável

Cabelo macio

Peso normal

Sono tranquilo

Psíquicos

Boa memória

Espírito empreendedor

Emocionais

Calma

Lúcida

Afetuosa

Comportamento

Normal

Desejo sexual ativo

Extrovertida

Apetite

Baixo

Dica: Aproveite, é a melhor fase do Dê preferência a alimentos em soja para aumentar os de estrogênio

11º ao 17º dia: Fértil

Físicos

Pele viçosa

Cabelo sedoso

Lubrificação vaginal intensa

Psíquicos

Hiperativa

Competitiva

Dominadora

Decidida

Emocionais

Sedutora

Comportamento

Desejo sexual no ápice

Apetite

Pouco

Dica: Inclua vitamina E, encontrada em peixes (salmão e atum), folhas verdes, germe de trigo e óleos vegetais (canola e milho). Evite gordura animal que destrói a vitamina E. Aumente o nível de ferro com legumes escuros (brócolis e espinafre) e carne vermelha magra

18º ao 25º dia: Pré-menstrual com TPM

Físicos

Dor muscular e de cabeça

Tonturas

Palpitação

Retenção de líquido

Ganho de peso

Seios doloridos

Ondas de calor

Fadiga

Náuseas e vômitos

Cólicas

Acne

Psíquicos

Ansiosa

Esquecida

Insone

Ataques de pânico

Falta de concentração

Emocionais

Depressiva

Irritada

Choro fácil

Comportamento

Queda de motivação

Apetite

Fome exagerada

Dica: Aumente em 10% a ingestão de carboidratos, que melhoram a sensação de bem-estar, e coma produtos integrais, que auxiliam na prisão de ventre, além de serem ricos em magnésio e vitamina B6. Evite alimentos embutidos que aumentam a retenção de líquido por causa do sal. Corte cafeína (Coca-Cola, café, chá preto, chá mate etc.), que aumenta a ansiedade. Tome muita água. Faça exercícios

18º ao 25º dia: Pré-menstrual normal

Físicos

Seios doloridos

Aumento de peso

Abdome distendido

Sensação de peso no baixo ventre

Pele opaca

Cabelo rebelde

Psíquicos

Esquecida e distraída

Sonolenta

Muito sensível

Emocionais

Agitada

Insônia

Comportamento

Baixa produtividade

Baixa criatividade

Impaciente

Carente de afeto

Desejo sexual em baixa

Apetite

Grande

Dica: Limite a quantidade de sal por causa da retenção de líquido. Abuse de alimentos à base de magnésio, que previnem a retenção, diminuem a compulsão por doces (castanhas, legumes e vegetais verdes). Inclua vitamina B6, que tira a dor da mama e funciona como antioxidante (farelo e germe de cereais, gema de ovo, farinha de aveia e legumes). Cereais integrais, banana e chocolate são ricos em um tipo de aminoácido que aumenta a síntese de serotonina, um neurotransmissor que regula o sono e o humor

Fonte: Eliezer Berenstein, ginecologista e autor de "A Inteligência Hormonal da Mulher" (ed. Objetiva) e Alessandra Rascovski, endocrinologista e especilialista em TPM

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