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28/08/2002 - 17h44

Entenda seu calendário hormonal

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da Revista da Folha

Ao menos já se sabe por que "mulher é um bicho esquisito". Enquanto os homens passam a maior parte da vida produzindo testosterona regularmente, a mulher tem variações na produção de estrogênio e progesterona. Essa oscilação hormonal divide o ciclo menstrual em fases bem definidas marcadas por instabilidade emocional e física, o que reflete diretamente no seu comportamento e disposição. O quadro só piora se o desequilíbrio entre os dois principais hormônios femininos é muito acentuado, causando um rebuliço tão grande que caracteriza a TPM (tensão pré-menstrual). Estudos mostram que cerca de 80% das mulheres apresentam algum tipo de alteração no período pré-menstrual, e 52% delas têm mudanças drásticas no humor e no comportamento.

Nos últimos anos, alguns tratamentos têm amenizado os sintomas com o uso de antidepressivos, hormônios como a progesterona e o estradiol, além de vitaminas, minerais e aminoácidos. Os médicos, no entanto, dizem que mudanças nos hábitos alimentares, alívio nas tensões do dia-a- dia e inclusão de atividades físicas podem resolver a maioria dos casos. O calendário menstrual abaixo mostra as principais mudanças que acontecem durante o ciclo e dá dicas para lidar com cada fase. Compare com o que você sente e entenda melhor por que há dias em que você está cheia de energia e outros em que é difícil até levantar da cama.

1º ao 3º dia: Menstrual

Físicos
  • Alívio do "peso" nas pernas
  • O corpo desincha
  • Pele opaca
  • Cabelo rebelde

    Psíquicos
  • Sonolenta
  • Muito sensível

    Emocionais
  • Atenciosa
  • Introspectiva
  • Reservada
  • Intimista

    Comportamento
  • Normal
  • Preguiçosa para atividades físicas

    Apetite
  • Normal

    Dica: Prefira alimentos com vitamina K, que diminui o fluxo menstrual (fígado, farelo de farinha, óleo de soja, vegetais verdes). A vitamina A ajuda na recuperação do endométrio (fígado, margarina fortificada, damasco, melão e pêssego) e a vitamina C melhora a absorção de ferro (acerola, abacaxi, limão, laranja e kiwi). Tome bastante água para combater a retenção de líquidos

    4º ao 10º dia: Pós-menstrual

    Físicos
  • Pele saudável
  • Cabelo macio
  • Peso normal
  • Sono tranquilo

    Psíquicos
  • Boa memória
  • Espírito empreendedor

    Emocionais
  • Calma
  • Lúcida
  • Afetuosa

    Comportamento
  • Normal
  • Desejo sexual ativo
  • Extrovertida

    Apetite
  • Baixo

    Dica: Aproveite, é a melhor fase do Dê preferência a alimentos em soja para aumentar os de estrogênio

    11º ao 17º dia: Fértil

    Físicos
  • Pele viçosa
  • Cabelo sedoso
  • Lubrificação vaginal intensa

    Psíquicos
  • Hiperativa
  • Competitiva
  • Dominadora
  • Decidida

    Emocionais
  • Sedutora

    Comportamento
  • Desejo sexual no ápice

    Apetite
  • Pouco

    Dica: Inclua vitamina E, encontrada em peixes (salmão e atum), folhas verdes, germe de trigo e óleos vegetais (canola e milho). Evite gordura animal que destrói a vitamina E. Aumente o nível de ferro com legumes escuros (brócolis e espinafre) e carne vermelha magra

    18º ao 25º dia: Pré-menstrual com TPM

    Físicos
  • Dor muscular e de cabeça
  • Tonturas
  • Palpitação
  • Retenção de líquido
  • Ganho de peso
  • Seios doloridos
  • Ondas de calor
  • Fadiga
  • Náuseas e vômitos
  • Cólicas
  • Acne

    Psíquicos
  • Ansiosa
  • Esquecida
  • Insone
  • Ataques de pânico
  • Falta de concentração

    Emocionais
  • Depressiva
  • Irritada
  • Choro fácil

    Comportamento
  • Queda de motivação

    Apetite
  • Fome exagerada

    Dica: Aumente em 10% a ingestão de carboidratos, que melhoram a sensação de bem-estar, e coma produtos integrais, que auxiliam na prisão de ventre, além de serem ricos em magnésio e vitamina B6. Evite alimentos embutidos que aumentam a retenção de líquido por causa do sal. Corte cafeína (Coca-Cola, café, chá preto, chá mate etc.), que aumenta a ansiedade. Tome muita água. Faça exercícios

    18º ao 25º dia: Pré-menstrual normal

    Físicos
  • Seios doloridos
  • Aumento de peso
  • Abdome distendido
  • Sensação de peso no baixo ventre
  • Pele opaca
  • Cabelo rebelde

    Psíquicos
  • Esquecida e distraída
  • Sonolenta
  • Muito sensível

    Emocionais
  • Agitada
  • Insônia

    Comportamento
  • Baixa produtividade
  • Baixa criatividade
  • Impaciente
  • Carente de afeto
  • Desejo sexual em baixa

    Apetite
  • Grande

    Dica: Limite a quantidade de sal por causa da retenção de líquido. Abuse de alimentos à base de magnésio, que previnem a retenção, diminuem a compulsão por doces (castanhas, legumes e vegetais verdes). Inclua vitamina B6, que tira a dor da mama e funciona como antioxidante (farelo e germe de cereais, gema de ovo, farinha de aveia e legumes). Cereais integrais, banana e chocolate são ricos em um tipo de aminoácido que aumenta a síntese de serotonina, um neurotransmissor que regula o sono e o humor

    Fonte: Eliezer Berenstein, ginecologista e autor de "A Inteligência Hormonal da Mulher" (ed. Objetiva) e Alessandra Rascovski, endocrinologista e especilialista em TPM

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