24/08/2006 - 12h32

Veja o que é legal e perigoso no uso das bolas na ginástica

da Folha de S.Paulo

Formas seguras de aproveitar o equipamento:

- Sentar na bola com os dois pés apoiados no chão e movimentar o corpo, para trabalhar equilíbrio e postura
- Usar bolinhas de tênis ou de borracha para massagear a planta dos pés, a coluna lombar ou a cervical
- Usar bolas adequadamente insufladas --quando a bola não está totalmente cheia, o trabalho muscular é menor
- Usar um fixador ou deixar a bola próxima a uma parede até adquirir maior equilíbrio e confiança para realizar os exercícios
- Coordenar os exercícios na bola com a respiração
- Para quem trabalha muito tempo sentado, substituir de vez em quando a cadeira por uma bola --sentar-se nela predispõe ao alinhamento da postura
- Deitar-se de costas na bola, com os pés apoiados no chão e os braços estendidos para cima --é um alongamento muito eficaz, que pode ser feito todos os dias

Uso incorreto e situações em que a bola é contra-indicada
- Ao deitar-se de bruços na bola, ao invés de acompanhar a curvatura natural do objeto, arquear a coluna para trás, provocando lordose
- Deitar-se de costas em uma bola grande demais, forçando a curvatura da coluna
- Para quem tem hérnia de disco, fazer os exercícios sem acompanhamento especializado
- Realizar atividades na bola durante crises de cefaléia ou labirintite
- Fazer os exercícios sobre um piso muito escorregadio ou com roupas que deslizem muito facilmente sobre a bola
- Não ter o apoio dos pés no chão quando se é iniciante ou nos casos de muita dificuldade de equilíbrio
- Usar uma bola grande demais para a altura do corpo --o tamanho ideal é aquele que, quando a pessoa senta na bola, consegue apoiar os pés no chão
- Ao fazer agachamentos com a "medicine ball", não deixar que o peso da bola faça a coluna curvar para frente
- Usar uma "medicine ball" pesada demais para o nível de condicionamento --sentir dificuldade antes de completar 15 repetições do exercício é sinal de peso excessivo
- Deixar crianças e idosos desacompanhados durante as atividades com bola

Fontes: ELIANE CASTILHOS RODRIGUES CORRÊA, professora do departamento de fisioterapia da Universidade Federal de Santa Maria (RS); GERSELI ANGELI, diretora científica do Cemaf (Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte da Unifesp); MÁRCIO BARONE, coordenador de musculação da Reebok Morumbi; BIA OCUGNE, professora de ginástica e dança; BETTY GERVITZ, fisioterapeuta e professora de dança e alongamento

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